很多女性在來月經的時候都會感到不適，尤其是腰酸背痛、經痛等癥狀，此時還要控制飲食減肥，真是讓人有些難以承受。但是如果你能夠選擇正確的食物，并控制好飲食，經期間也可以輕松瘦身哦。下面就為大家分享一周經期減肥食譜，輕松瘦身，提升好心情！

一、清淡口感的早餐

早餐的攝取對于身體的供能和饑餓感有很大的影響，所以不要忽視這一頓重要的餐點。經期減肥時，我們可以選擇一些營養豐富的、清淡口感的食品，比如:

1. 燕麥片加蜂蜜：富含膳食纖維和蛋白質，有助于對抗便秘，還能幫助你提供飽腹感。

2. 水煮蛋加全麥面包：蛋白質含量高，有助于增強飽腹感。全麥面包富含膳食纖維，有助于控制饑餓感。

3. 豆漿加全麥面包片：豆漿含有大量蛋白質和膳食纖維，可以增強飽腹感。而早餐吃全麥面包片，可以提供足夠的碳水化合物，為身體提供持久的能量。

二、低熱量蔬菜沙拉的午餐

午餐要少吃主食，多吃蔬菜和果蔬。可以選擇低熱量的蔬菜沙拉，例如:

1. 生菜沙拉：菜葉柔軟、口感清脆，有助于防止水腫，并且富含抗氧化物質。

2. 番茄和黃瓜沙拉：富含維生素，有助于促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

3. 芹菜和紅色辣椒沙拉：富含纖維素和維生素，尤其是紅色辣椒，可以起到溫暖身體的作用，促進血液循環。

三、豐富營養的晚餐

晚餐的營養要豐富，但一定要注意減少主食的攝入量，增加蔬菜和蛋白質的攝入。可以選擇一些清淡口感的食品，例如:

1. 酸奶加水果：可以提供足夠的蛋白質和碳水化合物，讓你感到飽腹。

2. 蒸魚和蔬菜：富含動物蛋白質和豐富營養的蔬菜，讓你在保留飽腹感的同時，又能攝取足夠的營養。

3. 煮瘦肉和蔬菜湯：含有豐富的蛋白質和低熱量蔬菜，讓你在控制飲食的同時，還能補充足夠的能量。

四、其他注意事項

1. 控制熱量的攝入量，做到少油、少鹽、少糖，可以選擇蒸、煮等清淡烹飪方式，減少被熱量的攝入。

2. 補充足夠的水分，保持身體的水分平衡，減少水腫的發生，促進身體的代謝。

3. 堅持運動，不要因為經期而放棄運動，適當的運動可以幫助你加快脂肪燃燒，同時也有利于緩解經痛等不適癥狀。

總結

經期減肥需要注意的是營養的均衡，飲食的清淡和運動的持續性，避免過度減肥，不要對自己過于苛刻，這樣才能夠健康地達到減肥目標，維持持久的瘦身效果。