想要瘦身，不僅要控制飲食，還需要注意運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣。本篇文章將從這三個(gè)方面給出關(guān)于減肥的實(shí)用建議。

控制飲食

1. 合理規(guī)劃一日三餐

合理分配三餐能讓身體更均衡地獲得所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可適當(dāng)增加早餐的攝入量，減少晚餐的攝入量，早餐可攝入含有多種氨基酸的食物，這樣能讓身體更均衡地將蛋白質(zhì)吸收到體內(nèi)。晚餐則少吃高熱量，高脂肪含量的食物。

2. 控制餐盤(pán)份量

嘗試使用較小的餐具，這樣能夠讓飯菜看起來(lái)更多，以達(dá)到滿足心理需求的目的。實(shí)際上，減少食量是減肥最重要的方法之一。盡可能減少飯菜的填充程度，讓自己在品嘗美食的過(guò)程中不會(huì)攝入過(guò)量的卡路里。

注意運(yùn)動(dòng)

1. 堅(jiān)持 aerobic 運(yùn)動(dòng)

aerobic 運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、跳繩。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的卡路里，將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。

2. 強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練

肌肉的體積是脂肪的 2 倍，這也意味著，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)能力可以幫助快速消耗多余的卡路里，提高基礎(chǔ)代謝率。可以選擇一些行動(dòng)力強(qiáng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、力量訓(xùn)練等。每周至少堅(jiān)持 30-60 分鐘的肌肉訓(xùn)練。

注意生活習(xí)慣

1. 睡前 2 小時(shí)禁食

睡前，身體和腸胃中的酶會(huì)處于減緩狀態(tài)，縮小了身體將能量轉(zhuǎn)化為熱量的能力，從而讓肥胖問(wèn)題加劇。所以睡前 2 小時(shí)最好不要進(jìn)食。

2. 培養(yǎng)良好的喝水習(xí)慣

喝水是意義重大的，最好是每天要喝 2000 毫升以上的水量，可以改變身體內(nèi)的代謝程度，尤其要忌口碳酸飲料和含糖飲料。適量的白開(kāi)水和花茶、綠茶等無(wú)糖茶水是較好的飲料選擇。

結(jié)語(yǔ)

減肥是一個(gè)全方位的工程，需要心理上和生理上的努力。上面的建議只是其中的一些，希望每位想要瘦身的朋友注意自己的身體狀況，進(jìn)行合理的計(jì)劃和安排，找到最適合自己的減肥方式，從而達(dá)到從根本上控制體形的目的。