脫發是讓很多人頭疼的問題，造成脫發的原因復雜，縱觀起來屬于內外因素的相互作用。很多人可能會選擇外用脫發產品，但是往往忽略了食物的重要性。其實，合理飲食也可以對脫發起到一定的幫助。下面就來介紹一些預防脫發的食物。

一、富含蛋白質的食物

頭發主要由一種叫做角蛋白的蛋白質組成，因此，蛋白質是頭發生長所必需的營養之一。多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、牛肉、魚類、豆類、蛋類等，能夠促進頭發的生長，防止脫發。

二、富含維生素B族的食物

維生素B族有助于促進頭發的生長，因此，每天應該攝取一定量的維生素B族。富含維生素B族的食物有瘦肉、水果、蔬菜、全麥面包、牛奶等。

三、富含維生素E的食物

維生素E不僅能夠促進頭發生長，還能保護頭發的健康。富含維生素E的食物有橄欖油、堅果、鱷梨、麥胚、葵花籽等。

四、富含鋅的食物

鋅是頭發生長過程中的重要元素之一，缺鋅會導致頭發干枯、脫發等問題。富含鋅的食物有牡蠣、蝦、肉類、堅果、燕麥、豆類等。

五、富含鐵的食物

鐵是制造血紅蛋白的重要元素，能夠保證頭發暢通無阻地得到充足的營養，同時減少脫發的發生。富含鐵的食物有瘦肉、肝臟、雞肉、鴨肉、魚類、貝殼類食品等。

六、富含碘的食物

缺乏碘會導致甲狀腺機能降低，出現甲亢、甲減等問題，也會引起脫發。多吃富含碘的海產品，如海帶，可以補充碘元素，有助于防治脫發。

綜上所述，我們可以通過合理飲食來預防脫發的發生。同時，也要保持心情愉快，避免壓力過大，多參加運動，保持生活規律，才能讓我們的頭發更加健康。