早餐

早餐是一天中最重要的一餐，為我們提供了一天的能量和補給。科學的早餐應當包含以下幾個方面內容：

1.主食

早餐主食應當是能夠提供熱量的粗糧，例如燕麥片、全麥面包、玉米粥、小米粥等，這些食物都是易于消化，并且能夠提供大量能量給人體。

2.蛋白質

在早餐中適量添加蛋白質，例如蛋白或奶制品，能夠提供身體所需的蛋白質，并且能夠增加飽腹感，減少進食量。

3.水果

早上吃些水果是可以幫助身體清理腸道，調節人體代謝的，例如蘋果、香蕉等水果，應當搭配在早餐中一起食用。

午餐

午餐是一天中較為重要的一餐，其中所含營養物質應當均衡，這樣才能保證身體能夠獲得每日所需的能量：

1.主食

午餐主食應當是主糧類的食品，例如米飯、饅頭、面條等，這些糧食類的食品中含有大量的碳水化合物，能夠提供日常所需要的能量來源。

2.蛋白質

午餐中適量的添加蛋白質，例如雞蛋、肉類、豆制品等，這些食物不僅能夠提供身體所需的蛋白質，而且還能夠增加身體排毒的能力。

3.蔬菜

正午的蔬菜應該是豐富多彩的，蔬菜可以幫助調節腸道，減少便秘的發生，例如胡蘿卜、菠菜、小白菜、玉米、番茄等蔬菜，這些都是可以搭配在午餐中一起食用的。

晚餐

晚餐是一天中最后一頓飯，晚餐應該是輕微的，晚餐不吃肉，可以幫助身體減少過多的熱量并加速新陳代謝。

1.主食

晚上可以選擇吃一些低熱量的主食，例如低糖全麥面包、黑米飯、紅薯等，這些食品既能夠提供足夠的熱量，又能夠幫助減肥。

2.蛋白質

晚餐吃魚或蛋白質含量豐富的蝦、雞肉等都是不失為好選擇，其中的蛋白質可以對肌肉起到營養保養的作用。

3.蔬菜

在晚上盡可能多攝入一些蔬菜，這樣可以有效地促進排毒。

營養豐富 美食健康！

科學的餐飲調配可以幫助你在不增加體重的情況下，獲得更多的營養。