想要寶寶，從飲食開(kāi)始

隨著城市化的進(jìn)程，不少年輕女性在備孕的過(guò)程中，遇到了生育難的問(wèn)題。其實(shí)，只要從飲食入手，正確選擇食材和食譜，就能夠提高成功率。

下面我們就來(lái)看看，備孕女性應(yīng)該吃哪些食材，如何搭配營(yíng)養(yǎng)組合。

一、優(yōu)秀補(bǔ)品

1、黑芝麻

黑芝麻富含不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸等，可以降低血液中的膽固醇。此外，黑芝麻還是一種補(bǔ)腎的佳食。在備孕期間適量食用黑芝麻，可以增加女性的卵巢功能和荷爾蒙分泌，增加受孕成功的幾率。

2、杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鎂質(zhì)和鐵質(zhì)等成分。其含有的維生素E具有很好的抗氧化作用，可以保養(yǎng)皮膚，美容的同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫力。此外，杏仁中的亞麻酸、亞油酸等脂肪酸，可以維護(hù)女性生殖系統(tǒng)的健康，增加受孕的可能性。

3、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素、提高免疫功能等作用，既可以強(qiáng)身健體，又有助于生殖健康。

二、合理搭配食譜

1、雞蛋+菠菜+豆腐

雞蛋提供豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素，具有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，菠菜富含鐵質(zhì)、維生素B和葉酸等，具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，豆腐則含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于女性的子宮健康。這樣的搭配可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的平衡，有助于提高成功受孕的機(jī)會(huì)。

2、紫菜+紅棗+糯米

紫菜富含碘，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，紅棗含有多種維生素、微量元素，而糯米具有健脾養(yǎng)胃的功效。這樣的搭配可以提高女性身體的免疫力，增加卵子和精子的質(zhì)量，有利于受孕。

3、鱈魚(yú)+西紅柿+鮮奶

鱈魚(yú)富含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以增強(qiáng)女性體質(zhì)，西紅柿含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以補(bǔ)血活血，鮮奶中含有多種維生素和蛋白質(zhì)，是女性備孕期間的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。將這三種食材相融合，不僅美味可口，還有助于調(diào)節(jié)女性體質(zhì)，提高受孕的幾率。

在備孕的時(shí)期里，除了注意飲食，還需要保證足夠的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累和緊張情緒，保持心情愉悅，這樣才有助于提高懷孕的成功率。