鈣是構成骨骼和牙齒的重要元素，同時也是維持神經、肌肉系統正常功能和血液凝固的必需營養素之一。缺乏鈣會導致骨質疏松等疾病，因此保持足夠的鈣攝入量對于人體健康十分重要。

那么，哪些食物含鈣量較高呢？下面為大家介紹6種含鈣高的食物。

1.奶類

奶類含有豐富的鈣、磷和維生素D，是最常見的補鈣食物之一。比如牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等，非常適合兒童、孕婦和老年人等人群食用。

2.豆類及豆制品

豆類及豆制品雖然不含鈣較高，但是由于鈣的吸收需要維生素D的參與，而豆類及豆制品中有一種特殊的物質——異黃酮，可以促進維生素D的合成和鈣的吸收，因此對于蔬菜類少吃肉類的人來說，適量食用豆類及豆制品是非常好的補鈣選擇。比如豆腐、豆漿、黃豆、紅豆等。

3.蝦皮、海帶及其他海產品

蝦皮、海帶及其他海產品不僅含有豐富的碘元素，也是優質的鈣來源。比如海帶富含鈣元素，可以幫助人體吸收其中的碘，提高人體對鈣的吸收率，蝦皮中也含有大量鈣質，較為適合老年人和孕婦大量食用。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的鐵元素之外，也是優質的鈣來源。比如菠菜、芹菜、油菜、韭菜等綠葉蔬菜，可以生吃或進行簡單加工后烹制，吸收率也非常高。

5.堅果類

堅果類也是優質的鈣來源之一。比如花生、硬果、腰果、松子等，成人每天食用約30-50克即可滿足一部分的鈣元素需求。

6.瘦肉、魚類及其他動物性食品

瘦肉、魚類及其他動物性食品含有豐富的蛋白質和優質的蛋白，也是較好的鈣來源。特別是對于運動員和需要大量消耗身體能量的人群來說，食用少量的瘦肉、魚肉、家禽等可以提高身體的代謝水平和消化吸收率。

盡管這些食物中含有豐富的鈣元素，但是如果出現了人體吸收不良和缺乏維生素D等情況，也有可能導致體內的鈣元素水平過低。所以，不僅要食用上述富含鈣元素的食物，同時也要保持適當的戶外鍛煉，促進維生素D的合成和鈣的吸收，幫助維持身體健康。