“坐月子是女性生命中的一件大事，月子期是女性生理恢復(fù)的敏感時(shí)期，所以飲食的調(diào)理尤為重要。”在古代，膳食的安排就是要據(jù)此而定，因此有了“月子餐”的稱呼。但是，如今的女性，可能在坐月子期間會(huì)面臨諸如孕吐、妊娠糖尿病、孕期高血壓、妊娠期貧血、剖腹產(chǎn)cut，甚至膽管炎等食物限制或者飲食禁忌。如何讓坐月子更科學(xué)合理，依然是女性在這個(gè)階段關(guān)注的熱門話題。

一、特殊身體狀態(tài)引起的飲食限制

1. 孕吐階段：少量多餐，多喝開水、淡鹽水，避免食用油膩刺激性、刺激臭味、辛辣刺激性的食物。

2. 妊娠糖尿病（GDM）期間：低糖、低熱量、低脂食品、碳水化合物攝入合理控制。

3. 妊娠期高血壓：避免高鹽、高脂、高糖、高鈉、高膽固醇的食物。

4. 妊娠期貧血：飲食應(yīng)該多樣化、豐富而營(yíng)養(yǎng)全面，富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物。

5. 剖腹產(chǎn)術(shù)：手術(shù)后，少量多次進(jìn)食，流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，之后再逐步恢復(fù)正常飲食，不得食用刺激性、高脂肪的食物等。

6. 膽道疾病：得根據(jù)具體疾病類型，避免加重病情的食品。如：膽囊切除后的人，需少吃油炸、高脂、高膽固醇的食物。

二、營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食紓解癥狀

1.蛋白質(zhì)：構(gòu)成孕婦和胎兒體內(nèi)許多組織和器官，尤其對(duì)大腦、肝臟、骨骼和免疫系統(tǒng)發(fā)育具有決定性的影響。孕婦每日應(yīng)攝入大約70g優(yōu)質(zhì)蛋白。

2.脂肪：腦組織主要構(gòu)成物質(zhì)是脂肪，肝，腎和肺等器官的構(gòu)成物質(zhì)大部分也是脂肪。孕婦應(yīng)該每日攝入50-100g脂肪，且吃多不代表更好。

3.維生素和礦物質(zhì)：孕婦飲食中膳食維生素要注意充足，包括維生素A、B、C、D、E、K及微量元素鐵、鋅、鈣和葉酸等。

4.纖維素：孕婦坐月子要盡量攝入粗糧、雜糧及蔬菜水果，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

5.水分：水對(duì)身體的作用極其重要，成分沒有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但身體卻不能沒有水。

三、科學(xué)的坐月子飲食推薦

1. 坐月子期間不宜吃食用壽司、沙拉、生魚片等生吃食品。

2. 可以適量吃鵪鶉蛋，有滋補(bǔ)作用。

3. 坐月子期間可適量食用小蔥姜蒜等調(diào)味品，但也不要過(guò)度。

4. 可以吃清淡的酸辣菜，有助于促進(jìn)食欲和防止感染。

5. 月子餐中應(yīng)注意蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，同時(shí)注意食物的口感和樣式，不過(guò)熱量過(guò)高或者油膩的食物不適合。

綜上所述，女性在坐月子期間還是需要注意自身的身體狀況，適量控制營(yíng)養(yǎng)的攝入和充分的營(yíng)養(yǎng)搭配，既不失美味，又能滿足身體所需。膳食合理化，坐月子不再令人頭大。