隨著孕期的結束，新手媽媽們經常會遇到一個共同的問題--產后脫發。一方面是因為孕期激素分泌過多導致毛發過度生長，而生產后激素水平驟減，毛囊也進入了衰老期，這就導致了大量的毛發脫落。怎樣調理飲食，緩解產后脫發問題呢？下面為大家分享幾個小貼士。

一、補充VB族維生素，促進新陳代謝

1.1 選用富含VB族維生素的食物：VB族維生素不僅能幫助促進物質代謝，還能夠促進頭發健康。含豐富VB族維生素的食物有：酵母、牛奶、干豆、瘦肉、雞蛋、綠菜花、韭菜等。

1.2 增加蛋白質攝入量：毛囊、發絲主要由蛋白質組成，因此攝入足夠的蛋白質可以增加頭發的彈性和韌性。“黃豆蛋白粉”是不錯的增加蛋白質的選擇，它含有多種氨基酸和豐富的異黃酮，可以滿足女性的不同營養需求。

二、攝入富含鐵的食物，促進血氧運輸

2.1 增加肝臟的攝入量：肝臟是富含血紅蛋白的食物，每100克豬肝中就含有17毫克的鐵。還有豬肚、雞肝、羊心、牛排等含鐵量也較高。

2.2 多吃動物血制品：除了肝臟以外，豬血、雞血、牛血等血制品中也含有不少鐵質，建議產后媽媽可以嘗試加入自己喜歡的菜中。

三、適量攝入維生素C，促進鐵吸收

3.1 多吃富含維C的水果蔬菜：產后媽媽可以增加攝入柑桔、西紅柿、獼猴桃、草莓等水果，或者蔬菜如芹菜、白菜、西蘭花、菠菜等，這些食物富含維生素C，能夠提高鐵的吸收率。

四、攝入富含鋅的食物，促進毛囊生長

4.1 適量多攝入含鋅食物：含鋅量較高的食物多數是動物性的，如牡蠣、豬肉、牛肉、海鮮等。還有豆芽、芝麻、南瓜籽等食物也含鋅，可以添加到自己的飲食中。

五、飲食細節小貼士

5.1 勿食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，以免加重脫發癥狀。

5.2 熬夜喝酒與產后脫發密切相關，“飲酒散發”為古人經常所說。喝了酒就會消耗體內大量維生素B族，影響毛囊的生長，所以新手媽咪們還是要少喝酒、早睡早起呀！

5.3 如果感覺飲食無法得到充足的營養，還可以添加維生素B族合劑或維生素C等營養保健品。

下面，總結一下該如何從飲食入手，緩解產后脫發問題：增加VB族維生素、攝入富含鐵的食物、適量攝入維生素C、加強鋅的補充，同時在細節上要注意多種點滴改善，都可以為新手媽咪們緩解產后脫發煩惱。

只有構建一個全面飲食結構，才能更好地為母嬰的健康奠定基礎。特別是產后女性，在注意自身營養均衡的前提下，更需要注意私人育兒的細節，為豐富孩子的居家體驗創造一個美好的環境。