孕婦是需要加強營養的階段，因為營養不良會對胎兒健康產生不良影響。所以，孕婦需要在日常飲食中多吃一些富含營養的食物。

1. 水果蔬菜

水果和蔬菜的必要性不言而喻，它們富含維生素、礦物質、葉綠素等。這些營養物質對孕婦來說都是必不可少的，特別是水果蔬菜中含有的維生素C和葉酸，可以幫助提高孕婦的免疫力和促進胎兒發育，還能減少妊娠期血壓升高等并發癥的發生。建議孕婦每天攝入不少于300克蔬菜和200克水果，可選用深色顏色的蔬菜如菠菜、紫甘藍等，以及糖分較低的水果如草莓、藍莓等。

2. 高蛋白質食品

孕婦每天的蛋白質攝入量應該比平常多40-50%，因為蛋白質是胎兒生長發育所需要的重要物質。孕婦可以選擇豆類、魚類、禽肉、紅肉、蛋類等富含蛋白質的食品。其中，深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以幫助胎兒的大腦和神經發育，同時Omega-3脂肪酸還可以緩解孕婦的情緒壓力。

3. 全谷類食品

全谷類食品中富含的膳食纖維、維生素、礦物質等，可以幫助孕婦消化、減少便秘，并且還能保持孕婦的血糖穩定。孕婦可以選擇糙米、燕麥、玉米、全麥面包等食品，注意不要食用精加工的谷類食品，因為那些食品中的營養物質都被大量去除了。

4. 奶類及豆制品

奶類及豆制品中富含的鈣質和蛋白質，對孕婦和胎兒都非常重要。孕婦可以選擇全脂奶、酸奶以及豆制品如豆腐、豆漿等食品，但是要適量食用，并且最好選擇純天然的制品，而不是含有化學添加劑的產品。

5. 干果及堅果

干果和堅果中富含的不飽和脂肪酸、礦物質、蛋白質等，可以幫助孕婦維持能量和營養的平衡，并且預防妊娠期高血壓癥等疾病的發生。孕婦可以選擇杏仁、核桃、腰果、葡萄干等食品，不過要注意干果的熱量高，所以食用量要適量。

本文主要介紹了孕婦應該如何搭配營養餐，以便生出健康的胎兒。孕婦應該多吃水果蔬菜、高蛋白質食品、全谷類食品、奶類及豆制品、干果及堅果等富含營養的食品，并且注意適量搭配。