隨著孩子的降生，身體逐漸恢復，瘦身也成了產后媽媽最為關心的問題。但是，產后身體需要充分恢復，過度的減肥方式是不可取的。今天，我們為產后媽媽們傾情獻上一組產后恢復之瘦身操，幫助產后媽媽輕松邁向健康、美麗的新人生。

一、預備動作之踏步動作

踹步是健身動作中最重要的一種。并有良好的助力韌帶、踝關節控制和爆發力的提高和調整能力。同時踹步是所有基礎動作的重點和起點。

1.以站立作為起始姿態，分腿并彎曲兩腿，同時膝蓋頭應該略微抬起，軀干保持豎直。

2.兩腿的中軸線盡量垂直于地面，同時兩個腳趾尖向外偏角30度，保持胯部收緊。

3.如果不是做加重練習，則直接向上起身，然后以撞地方式回到起始位置，手臂配合向上和下方的動作，呈波浪狀。

二、挺腰動作

這是一種適合女性進行的運動方式，主要對腰部進行鍛煉，可以讓扁平的腰部變得更加健康，可以有效的緩解生產給你帶來的不適。下面我們來到具體的練習方法：

1.首先，雙腿分開，和肩同寬，雙手緊握。

2.然后，將左腳慢慢向左彎曲。然后挺起身體，利用屈曲腰部的力量，將左手向上抬過頭頂，右手向下側臥，呈現類似側彎的姿態。

3.保持這樣的姿態，彎曲到最高點時保持2秒鐘。然后慢慢恢復起始姿態。最后換另一側作同樣的練習。

三、仰臥起坐

仰臥起坐是指向上抬頭和軀體的鍛煉方法。每次可以做30個，3組即可。有改善協調能力、提高身體平衡性、增強腹肌肌肉力量等好處。

1.仰臥在健身墊上，將雙手放在耳旁。

2.然后，屏住呼吸、被動收腹、向上抬起頭和軀體，直到肘關節觸及膝蓋。

3.控制呼吸，緩慢恢復至開始位置。

四、冥想

最后，冥想是一種非常有益的活動。通過這種活動可以有效的緩解身體內部的壓力，對身體產生非常好的影響，使得身體的新陳代謝能夠得到改善。并且，冥想能夠有效的提高身體免疫力，讓我們變得更加健康有活力。

產后恢復畢竟是一個長期過程，需要細心的呵護和耐心的鍛煉。希望媽媽們在堅持運動的同時也不要忘記注重自己的營養和休息。只有這樣，才能夠邁向更加健康、美麗的生活。