隨著寶寶的發育進入尾聲，準媽媽們也進入了孕晚期。此時，寶寶已基本發育完畢，但身體還需要吸收更多營養成分來增長體重、儲備能量，因此準媽媽們必須根據肚子里的寶寶需要的營養，進行合理的膳食安排。下面我們來詳細了解一下孕晚期應該怎樣合理膳食以順產。

一、膳食平衡，補充足夠的營養成分

1.碳水化合物

孕晚期的飲食中，應該注意控制碳水化合物的總量，主要來自粗糧食物的攝入，如糙米、玉米、燕麥、全麥面包等，也可以在主食中增加各種豆類和堅果類，它們都富含高質量、低GI值的碳水化合物，既可以改善血糖狀況，也有助于控制體重增長，提高產后身材的恢復。

2.蛋白質

孕晚期，每天需要的蛋白質含量比孕早期更高，大約增加30g左右即可。建議每天控制在80-100g即可，以肉類、雞蛋、豆類、奶制品等含豐富蛋白質的食物為主。

3.脂肪

孕晚期的膳食中，適當增加脂肪的攝入量可以為孕媽提供更多能量，增加孕媽的飽腹感。建議每天少吃一些脂肪味重的油膩食物，以魚、豆漿、豆腐、植物油等含有不飽和脂肪酸的食物為主。

4.鈣和鐵

孕媽在孕晚期特別需要鐵和鈣的攝入，以確保寶寶健康的發育。日常飲食中可多選擇海魚、鳥肉、動物肝臟，豆制品等富含鐵質的食物，并注意維生素C與鐵質的結合，以便更好的吸收；此外，應盡量多吃含鈣食物，如奶制品、海帶等，從而滿足孕婦和胎兒的各種營養需要。

二、適量進食，避免貪食多餐

孕晚期需要增加的熱量并不多，建議每天增加300千卡的熱量，增加的食物以水果、蔬菜為主。孕媽需適當控制自己的食欲，避免貪吃、暴飲暴食等過度進食方式，否則會加重孕期高血壓、糖尿病、胎兒巨大癥等風險。

三、科學飲食，做到均衡營養

1.多吃含有膳食纖維的食物，如瓜果蔬菜、五谷雜糧等，能夠促進消化，有益于預防便秘，母體營養吸收也因而更好。

2.多飲水，建議每天飲用約2-3L的水，茶和咖啡等含有咖啡因的飲料應該少量飲用或者避免。

3.少吃油炸、辛辣、刺激性強的食品，這些食品容易引起消化道不適和妊娠痘的產生。

四、注意限制對孕媽和胎兒有風險的食品

孕晚期的準媽媽也應該要牢記在飲食方面盡量避免一些對自己和寶寶有風險的食品，比如生冷海鮮、生雞蛋、生肉、以及未經過煮沸的牛奶等等。

總之，孕晚期的合理飲食可以幫助準媽媽提高懷孕的舒適程度，減輕分娩時的疼痛，甚至有助于刺激子宮收縮，順產的可能性也會更大。因此，準媽媽們自己要堅持膳食平衡，注意飲食衛生，保持均衡飲食，每日有規律的戶外活動也非常重要。只要做好這些準備，相信寶寶的降生也會變得更加順利和美好。