孕婦在懷孕期間需要攝取更多的營養(yǎng)，尤其是在4個月時。下面是一些適合4個月孕婦的營養(yǎng)食譜。

一、蛋白質(zhì)

1. 紅肉：牛肉、羊肉和豬肉

2. 魚：鮭魚、沙丁魚、鱸魚和鮪魚

3. 乳制品：帶脂肪的牛奶、乳酪和酸奶

二、碳水化合物

1. 全谷類：燕麥、糙米、全麥面包和混合麥片

2. 水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、草莓和桃子

3. 蔬菜：花椰菜、胡蘿卜、菠菜和豆類

三、脂肪

1. 植物油：橄欖油、麻油、亞麻籽油

2. 沙丁魚：是一種富含omega-3脂肪酸的魚類

3. 杏仁：含有健康的脂肪和維生素E

四、維生素和礦物質(zhì)

1. 葉綠素：菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜和芹菜

2. 葉酸：綠葉蔬菜、豆類和雞蛋

3. 鈣：奶酪、酸奶、牛奶和豆腐

五、飲食禁忌

1. 咖啡因：不要超過每天200毫克的限制

2. 生魚和生肉：污染或細(xì)菌可能會感染到孕婦和胎兒

3. 酒精：不要喝任何含酒精的飲料

六、小貼士

1. 保持每餐的營養(yǎng)均衡和多樣化

2. 食用新鮮、有機(jī)的產(chǎn)品

3. 盡可能避免加工和罐頭食品

總之，為了確保孕婦和胎兒的健康，需要攝取高質(zhì)量、營養(yǎng)豐富的食品，并避免對健康可能產(chǎn)生負(fù)面影響的食品和物質(zhì)。