在近些年隨著人們科學(xué)意識(shí)的重視，越來越多的夫妻會(huì)在打算要孩子之前進(jìn)行備孕，想要做到優(yōu)生優(yōu)育。不過由于一些高齡女性，因?yàn)槟挲g比較大，容易讓卵子的質(zhì)量也跟著下降。因此，很多女性在備孕期間都會(huì)想要提高自己的卵子質(zhì)量。想要提高卵子質(zhì)量，其實(shí)可以在備孕期間，適當(dāng)多吃這5種食物，能夠有效提高卵子的質(zhì)量，從而讓受孕能力增加。

補(bǔ)卵子最快的食物

在準(zhǔn)備懷孕期間，婦女應(yīng)多吃有益于卵的食物，以生產(chǎn)出優(yōu)質(zhì)的卵，并進(jìn)行優(yōu)生和優(yōu)生。首先，他們可以吃含鋅量高的海鮮，尤其是貝類，例如扇貝，牡蠣，蛤，剃刀，海螺等。其次，他們可以吃一些堅(jiān)果類食品，例如花生，葵花籽，核桃，芝麻，杏子等仁，栗子等；第三，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如牛排，雞蛋，牛奶；第四，多吃水果和蔬菜以補(bǔ)充維生素。

豆制品

可以選擇豆腐、豆?jié){、腐竹等里面含有植物雌激素，類似于人體的雌性激素，具有調(diào)整內(nèi)分泌的功效，而且能夠保證正常的月經(jīng)周期，改善自身的體質(zhì)，每天可以喝一杯豆?jié){。

動(dòng)物的血

可以選擇鴨血、豬血、雞血，因?yàn)檫@些血液里面含有大量的血紅蛋白，當(dāng)進(jìn)入人體之后被胃液分泌，能夠和身體里面的重金屬、灰塵等有害物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，從而提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，并且里面含有大量的鐵元素，可以保證卵子的健康。

海魚

海魚里面含有多種不飽和脂肪酸，可以提高身體免的疫力，對(duì)于備孕的女性來說是非常健康的食品，有利于保證卵子的質(zhì)量，可以選擇小黃花魚、帶魚、沙丁魚，經(jīng)常要購買新鮮的海魚，如果對(duì)海產(chǎn)品過敏的話盡量不要吃。

黑豆

黑豆可以為女性補(bǔ)充雌性激素，每天使用清水浸泡12個(gè)小時(shí)之后，用清水煮，一直煮透為止，可以根據(jù)自己的口味放入適量的鹽，從月經(jīng)結(jié)束后第一天開始每天吃47顆，連吃一個(gè)星期，就可以保證卵子的質(zhì)量。

水煮魚

需要500克的水魚，十克枸杞、山萸肉、淮山一起放在鍋里面燉45分鐘，最后加入調(diào)料味即可，在月經(jīng)的第五天開始服用，每一個(gè)周期吃一次。

提高卵子的質(zhì)量的方法

提高卵子質(zhì)量的方法是很多的。平時(shí)要保持規(guī)律的作息生活，避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，避免接觸有毒的有害物質(zhì)。平時(shí)在飲食上要多吃高蛋白高維生素的食物，比如說應(yīng)季水果或者是新鮮的蔬菜等。盡量的避免食用過于辛辣刺激和高油高鹽的食物。

月經(jīng)期間避免性生活

如果在月經(jīng)期間性生活的話，容易刺激身體產(chǎn)生抗精子的抗體，導(dǎo)致女性出現(xiàn)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位癥，從而降低卵子的活力，所以在月經(jīng)期間千萬不能進(jìn)行性生活。

運(yùn)動(dòng)健身

平時(shí)可以采取適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以提高身體的素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量，同時(shí)也可以讓女性備孕成功。女性朋友要注意生活的規(guī)律，戒掉煙，每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才可以為健康的卵子做準(zhǔn)備。

溫馨提示：卵子質(zhì)量好壞直接決定了胎兒的健康與否，所以平時(shí)要多吃補(bǔ)卵子的食物，避免亂使用藥物，減少做人工流產(chǎn)的次數(shù)，盡量不要熬夜，保持規(guī)律的生活，早睡早起，及時(shí)排解內(nèi)心的壓力，學(xué)會(huì)放松，避免長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑和緊張狀態(tài)。