孕中期是指孕婦懷孕15周至28周期間，這個時期是胎兒器官分化和發育的重要時期，同時也是孕媽咪需要更多營養的時期。下面為準媽媽們推薦一些營養豐富的孕中期飲食指南。

1. 增加蛋白質的攝入量

蛋白質是胎兒發育所需的重要營養元素，孕婦可以多食用魚、雞蛋、豆類及瘦肉等富含蛋白質的食品。

2. 多食用含鐵和葉酸的食物

鐵和葉酸是孕婦懷孕期間需要大量的營養元素。鐵可以預防貧血，推薦食用瘦牛肉、蛋黃、菠菜等，而葉酸則可以促進胎兒神經系統的發育，推薦食用花椰菜、鵝肝、蘑菇等。

3. 確保足夠的鈣攝入

孕婦懷孕期間需要更多的鈣來支持胎兒發育，建議食用含鈣豐富的食品，例如牛奶、豆腐、蝦皮等。

4. 多食用含植物纖維的食物

含植物纖維的食物可以促進胃腸蠕動，防止孕婦便秘。推薦食用高纖維的燕麥、全麥面包、水果等。

5. 控制糖分的攝入

孕婦懷孕期間應盡量控制甜食和高糖分食品的攝入，以避免孕期糖尿病及其他不良反應。推薦食用水果、天然果汁、未加糖的酸奶等。

6. 飲食多樣化，合理搭配

孕婦還應保持飲食多樣化，搭配合理，以確保膳食營養均衡。可以咨詢專業的保健醫師或營養師，進行合理的膳食規劃。同時也要注意食用安全，不吃生或不新鮮的食物，如生肉、生菜等。

在孕中期，孕媽咪需要多吃營養、易消化的食物，合理均衡的膳食攝入有助于孕婦和胎兒健康。希望以上小貼士能夠對準媽媽們有所幫助。