母乳喂養(yǎng)時的減肥誤區(qū)

母乳喂養(yǎng)的前提是母親需要保證足夠的能量和營養(yǎng)，因此不少產(chǎn)婦認為在哺乳期間減肥是不可思議的。其實，產(chǎn)后肥胖與哺乳關(guān)系不大，重要的根源在于生產(chǎn)后身體內(nèi)積累的脂肪。過多的脂肪不能被代謝掉，自然會導(dǎo)致肥胖。

母乳喂養(yǎng)的婦女在產(chǎn)后肥胖方面和不哺乳的產(chǎn)婦沒有太大差別。哺乳婦女的減肥過程不應(yīng)過于著急，應(yīng)該在保持足夠的營養(yǎng)的同時，具體情況的具體分析，因人而異。

五個哺乳期月瘦10斤的技巧

1. 保持適量蛋白質(zhì)的攝入

哺乳期間，母體需要更多的蛋白質(zhì)來建立足夠的乳腺組織，同時也能夠幫助產(chǎn)婦瘦身。推薦的蛋白質(zhì)來源是魚、雞、雞蛋、沙丁魚和扇貝等。

2. 攝入更多的脂肪

哺乳期間的產(chǎn)婦需要攝入足夠的脂肪來促進肝臟充分合成乳脂，但是需要注意的是：每天應(yīng)該攝入25-30g的不飽和脂肪。

3. 吃五顏六色的蔬菜

哺乳期“寶媽”的飲食要健康且衛(wèi)生，要盡量避免高熱量的食物和不健康的零食，而多吃蔬菜是減肥的必備之道。蔬菜可以幫助消化，增強飽腹感。

4. 不要過于急躁

切記不要過于急躁，不可大幅度減少熱量的攝入，即便想要減去體重也要慢慢來。在這個過程中，可支持燃燒更多的脂肪，增加身體的代謝率。

5. 喝足夠的水

哺乳期間合適的水分攝入是非常重要的。同時，喝水能夠緩解婦女因哺乳而產(chǎn)生的口渴感，還可以增強身體的新陳代謝和體內(nèi)代謝能力。

總體來說，進行哺乳期月瘦10斤的方法就是保持適量的蛋白質(zhì)和脂肪攝入、多吃蔬菜、不要過于著急和喝足夠的水。如果你想成功瘦身，可以根據(jù)上述技巧來嘗試，相信你會得到理想的減肥效果。