新生兒降臨，產(chǎn)婦需要貼心的照護(hù)和優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充。特別是在產(chǎn)后月子期間，婦女身體需求大大加強(qiáng)，飲食也需加以調(diào)整。本文將為大家提供100道孕婦產(chǎn)婦月子餐食譜，供大家參考。

一、早餐

1、銀耳粥

材料：銀耳、糯米、枸杞、大棗、冰糖

做法：銀耳用溫水泡發(fā)，糯米洗凈后先蒸熟，然后加適量清水煮稠，再加入泡發(fā)好的銀耳，大棗、枸杞和冰糖，煮開即可食用。

功效：清喉利咽、潤燥補(bǔ)氣、養(yǎng)陰生津。

2、紅薯蘋果湯

材料：紅薯、蘋果、枸杞、紅糖

做法：將紅薯去皮切塊，蘋果去核切塊，放入鍋中加水煮熟，加入枸杞和紅糖，煮開即可。

功效：滋補(bǔ)益氣、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)陰生津。

二、午餐

1、糯米雞

材料：雞腿、糯米、枸杞、紅棗、蔥姜蒜、鹽、醬油、料酒

做法：雞腿洗凈切小塊，蔥姜蒜切末，將雞塊、蔥姜蒜、鹽、醬油、料酒拌勻腌制一小時。鍋中加水煮開，加入糯米、枸杞、紅棗，放入腌制好的雞塊，再煮20分鐘即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、益腎強(qiáng)筋、滋補(bǔ)益胃。

2、蓮子燉排骨

材料：排骨、蓮子、枸杞、紅棗、姜

做法：將排骨焯水，血水煮出后用清水洗凈，放入鍋中加適量清水煮，加入洗凈的蓮子、紅棗、姜片和枸杞，小火燉至排骨熟透即可。

功效：滋陰潤燥、補(bǔ)肝益腎、舒肝健脾。

三、晚餐

1、鯽魚粥

材料：鯽魚、糯米、蔥姜蒜、鹽、香菜

做法：鯽魚去鱗去內(nèi)臟，切塊備用。鍋中加水煮開，放入糯米，煮至半熟后加入鯽魚塊和蔥姜蒜末，繼續(xù)煮至糯米熟軟。放鹽調(diào)味，撒上香菜即可。

功效：祛濕利水、益氣健脾、爽滑清香。

2、青豆肉煲

材料：瘦肉、青豆、胡蘿卜、洋蔥、姜、蒜

做法：將瘦肉切成小塊，焯水去血水備用。鍋中加油，放入姜蒜爆香，加入洋蔥和胡蘿卜翻炒，再加入焯水后的瘦肉，煮開后放入青豆，用小火煲1小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾開胃、滋養(yǎng)清熱、利濕降火。

四、加餐

1、紅糖姜茶

材料：紅糖、老姜

做法：老姜切片后放入鍋中煮20分鐘，加紅糖調(diào)味即可。

功效：散寒驅(qū)風(fēng)、溫暖身體。

2、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、紅糖

做法：將黑芝麻炒香后用研磨機(jī)磨成細(xì)粉，加紅糖和熱水調(diào)成糊狀即可。

功效：補(bǔ)腎益精、美容養(yǎng)顏。

總結(jié)：產(chǎn)后月子期間，婦女的飲食一定要注意細(xì)節(jié)，尤其是要保證足夠的熱量和膳食纖維，每日餐次要具備豐富的營養(yǎng)元素。我們提供的100道食譜，無論是從味道、口感還是功效都是家庭月子餐的不錯選擇。不過我們還提醒各位準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦，飲食只是月子期間的重要一環(huán)，還要注意休息、情緒調(diào)節(jié)等方面，以便早日恢復(fù)身體健康。