想要減掉身上的贅肉，光空運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，控制飲食也是必不可少的。今天，我們就來為你提供一份7天的減肥食譜，幫助你達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

第一天：蔬菜清湯+水果

早餐：1杯脫脂牛奶，1個(gè)荷包蛋，1個(gè)小土豆

上午加餐：1個(gè)蘋果

午餐：蔬菜清湯（西紅柿、胡蘿卜、洋蔥、芹菜）、水煮魚

下午加餐：1個(gè)梨

晚餐：涼拌黃瓜、番茄炒雞蛋

第二天：瘦肉+奶酪

早餐：一份煮熟的瘦肉，1杯脫脂牛奶，1片全麥面包

上午加餐：1個(gè)桔子

午餐：1份瘦肉，1份奶酪，蜜汁烤胡蘿卜

下午加餐：1碗蔬菜沙拉

晚餐：水煮雞胸肉，菠菜豆腐湯

第三天：高纖維水果蔬菜

早餐：1杯脫脂牛奶，全麥面包，1個(gè)香蕉

上午加餐：一份自制無糖果醬配全麥吐司

午餐：胡蘿卜炒牛肉，拌西紅柿

下午加餐：1個(gè)獼猴桃

晚餐：綠豆湯配一份水果沙拉

第四天：低卡蛋白質(zhì)

早餐：煮熟的雞胸肉，1片全麥面包

上午加餐：1杯低脂小撇手拿雀巢咖啡

午餐：雞肉沙拉，1個(gè)蘋果

下午加餐：1份甜瓜

晚餐：煮熟的瘦肉，烤胡蘿卜配花椰菜

第五天：海鮮

早餐：海鮮炒飯，1杯糙米粥

上午加餐：1個(gè)荔枝

午餐：番茄魚卷，菜花炒青筍

下午加餐：1份果仁豆奶

晚餐：小干貝蘆筍炒米

第六天：烤肉

早餐：全麥餅干，煮蛋，1杯無糖豆?jié){

上午加餐：1個(gè)橙子

午餐：焗烤蔬菜炒雞絲

下午加餐：1杯蔓越莓汁

晚餐：烤豬肉串，糙米飯，番茄拌豆腐

第七天：水果特餐

早餐：水果拼盤（蘋果、葡萄、柚子等）

上午加餐：1杯酸奶

午餐：水果拼盤（草莓、甜瓜、獼猴桃等）

下午加餐：1個(gè)梨

晚餐：水果拼盤（香蕉、菠蘿、柚子等）

食譜并不是嚴(yán)格的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己的口味和食材的情況作適當(dāng)調(diào)整。減肥不易，希望大家堅(jiān)持下去，一定會(huì)看到效果哦！