懷孕是女性人生中一段特殊的時期，不僅需要合理飲食調理身體，更需要充足有質量的睡眠。但是很多孕婦都會遇到睡不著、失眠等問題，那么懷孕睡不著怎么辦呢？

一、保持良好的睡眠習慣

1.固定作息時間

保持固定的作息時間有助于身體建立一個生物鐘，使身體更容易進入睡眠狀態，睡眠更加自然。而且生物鐘一旦建立，就會自動調節身體狀態，從而有助于提高睡眠質量。

2.勞逸結合

避免過度疲勞和過度放松，適量而有規律的工作和休息是保證身體健康和睡眠質量的重要因素。

3.睡前放松

晚上睡眠前應當保持輕松、舒適、愉快的情緒狀態，可以跟家人或朋友交流，聽聽舒緩的音樂，或者進行放松訓練等等，使身體進入睡眠狀態。

二、飲食控制

1.避免飲食過飽

習慣性的過飽會導致胃酸翻溢，導致難受、反胃等癥狀，進而影響睡眠。所以建議晚飯不宜吃得太飽，減少對胃的負擔。

2.少食多餐

少食多餐有助于消化，避免胃飽后的不適感。另外，也有助于血糖的穩定，進而減少對睡眠的影響。

3.避免刺激性食物

如辛辣、油膩、煙酒等刺激性食物，對身體有一定程度上的刺激，影響睡眠。

三、營造良好睡眠環境

1.保持舒適溫度、濕度

睡眠環境應該有適宜的溫度和濕度，不宜過干燥或過潮濕。

2.保持良好的通風

入夜后室內合理通風，會讓人感到睡眠更加質量，入眠減輕。

3.使用舒適的床品

床品要清潔、透氣、柔軟，避免過硬或過軟的床墊。

四、藥物治療

大部分孕期的失眠是因為荷爾蒙、情緒等原因導致，藥物治療不太合適。尤其是催眠藥等，可能對寶寶的成長產生不良影響。如果實在無法通過自然調理改善失眠不適，可以向醫生或者藥師咨詢，尋求合適的治療方法。

總結

孕期睡眠問題是每個孕婦都會遇到的問題，但是孕期睡眠問題不是無法解決的問題，可以通過改變生活習慣、調整飲食、營造良好的睡眠環境和合適的治療方法等渠道，盡可能地保障孕婦的睡眠，緩解失眠問題。只要孕婦能夠合理的安排好作息規律，合理的安排好飲食和飲水管理，相信孕期睡眠問題不會成為心理負擔，孕婦的健康也會更加保障。