鐵元素在人體中具有補(bǔ)血功效，是合成血紅蛋白的必要元素，故而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要。缺乏鐵元素會(huì)導(dǎo)致貧血，對(duì)孕婦和胎兒都不利。本文將介紹孕婦如何補(bǔ)足身體所需的鐵元素。

一、確定身體所需的鐵元素?cái)?shù)量

1.準(zhǔn)確測(cè)量出自己的血紅蛋白含量

孕婦的血紅蛋白含量會(huì)隨著孕期的不同而變化，通常在孕中期的時(shí)候達(dá)到最低點(diǎn)。為了保證孕婦的身體健康，需要在懷孕初期就要注意補(bǔ)鐵，以免出現(xiàn)貧血等癥狀。

測(cè)量血紅蛋白含量的方法有很多種，孕婦可以通過(guò)到醫(yī)院、診所等專業(yè)機(jī)構(gòu)做相關(guān)檢測(cè)。

2.計(jì)算出孕婦每日所需的鐵元素

孕婦每日所需的鐵元素?cái)?shù)量與其孕期、身體情況有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，孕婦在懷孕初期需要的鐵元素量并不多，但是隨著孕期的推進(jìn)，孕婦每日攝入鐵元素的需求量也會(huì)隨之增加。

二、多食用富含鐵的食物

孕婦應(yīng)該盡量多攝取富含鐵的食品，如紅肉、雞肉、魚、貝殼類食品、蛋黃、豆類食品、大蔥、菠菜、紅棗、黑枸杞、枸杞等。適量食用這些食物可以有效地補(bǔ)鐵。

三、正確使用鐵元素補(bǔ)充劑

1.鐵元素補(bǔ)充劑的種類

鐵元素補(bǔ)充劑一般可分為口服鐵劑和注射鐵劑兩種。口服鐵劑可以分為螯合鐵劑、普通鐵劑、聚糖鐵等多種不同的品種。

2.使用鐵元素補(bǔ)充劑的注意事項(xiàng)

孕婦在使用鐵元素補(bǔ)充劑的時(shí)候一定要注意以下方面：

（1）按照醫(yī)生的指示正確使用補(bǔ)充劑；

（2）避免在不需要的情況下過(guò)量使用補(bǔ)充劑；

（3）在使用補(bǔ)充劑的同時(shí)，注意增加富含維生素C的食物的攝入量，以幫助身體更好地吸收鐵元素。

四、其他注意事項(xiàng)

1.避免喝茶、咖啡

茶中含有草酸，會(huì)影響到身體對(duì)鐵元素的吸收，因此孕婦在補(bǔ)鐵的時(shí)候要盡量避免喝茶。同樣的，咖啡也有同樣的問(wèn)題，因此孕婦也應(yīng)該避免喝咖啡。

2.避免搭配含鈣的食物

含有鈣的食物也會(huì)抑制人體對(duì)鐵元素的吸收，孕婦在進(jìn)食時(shí)需要注意，避免食用富含鈣的食物。

3.合理搭配各種食物

孕婦在進(jìn)食時(shí)要注意搭配各種食物。例如，在吃牛肉的時(shí)候，可以多配以一些富含維生素C的食物；在吃魚的時(shí)候，則可以多搭配一些富含維生素E的食物。合理搭配食物可以提高身體對(duì)鐵元素的吸收率。

總之，孕婦在補(bǔ)鐵的時(shí)候需要根據(jù)自己的身體情況和孕期的不同，采取不同的補(bǔ)鐵方法，盡量多食用富含鐵元素的食品，遵循醫(yī)生的指示正確使用補(bǔ)充劑，并注意一些補(bǔ)鐵的小技巧。這樣才能更好地保證孕婦和胎兒的身體健康。