在懷孕期間，恰當的飲食對胎兒的健康和成長至關重要。4個月的孕期正是胎兒快速生長的關鍵時期，這個時候要注意攝入營養豐富的食品。下面是4個月孕婦應該吃的一些菜譜。

一、海鮮類

海鮮類食品含有的Omega3脂肪酸和蛋白質等營養物質對胎兒的大腦和神經系統的發育都有很好的幫助作用。雖然海鮮類食品營養豐富，但是要避免食用生或不熟透的海鮮類食品，以避免感染食源性疾病。

二、蔬菜類

蔬菜類食品中富含的膳食纖維、礦物質和維生素等物質不僅可以增強孕婦自身的健康，還可以滿足胎兒對營養的需求，應該多多食用。比如，菠菜、豆腐、木耳、蘿卜、豆芽等等。

三、水果類

水果類食品中的維生素C和礦物質可以增強孕婦的免疫力，降低胎兒出生缺陷的風險，并保證胎兒在母體中生長需要的營養攝入。比如，蘋果、橙子、檸檬、獼猴桃、草莓等等。

四、肉蛋類

肉蛋類食物是孕婦所需的必要蛋白質來源，且富含鐵質等礦物質。4個月孕婦應該多吃瘦肉、雞肉、鴨肉、魚、蝦等，避免食用高脂肪和高膽固醇的食品，以免對孕婦和胎兒都有不利影響。

五、雜糧類

雜糧類食品中富含膳食纖維和B族維生素，可以預防孕婦便秘，促進胎兒的健康成長，還可以增強孕婦的免疫力。孕婦可以適量食用糙米、玉米、黑米、燕麥、小麥等等。

六、豆類

豆類中含有的植物雌激素是一種營養素，能夠刺激胎兒神經系統的發育。同時豆類中還富含蛋白質、鈣質、鐵質和維生素等物質，有利于孕婦的營養攝取。可以適量食用豆腐、黃豆芽、綠豆、紅豆、豆漿等等。

在飲食方面，孕婦要注意食品的選擇和搭配，偏食、挑食和暴飲暴食等都會影響孕婦和胎兒的健康。多吃新鮮水果、蔬菜和粗糧，適當補充蛋白質類食物和海鮮類食品，可以有效促進孕婦和胎兒的健康，讓胎兒更健康、更聰明、更可愛。