隨著社會的不斷進步，女性在生育意愿上的不斷提高，越來越多的女性開始進入孕期。孕期，除了要注意心理上的平衡和身體上的鍛煉外，飲食也是十分關鍵的一點。孕期飲食的合理搭配對寶寶的健康成長至關重要。下面我們就來詳細了解下孕期飲食指南。
寶寶健康的奧秘
1. 蛋白質在鍛煉寶寶智商和免疫力方面起著至關重要的作用
蛋白質是生命體中構建細胞的基石，是身體組織的基本要素之一，同時還是血液、皮膚、骨骼、毛發等組織的主要成分之一。所以母親在孕期要確保攝入足夠的蛋白質，以給胎兒提供足夠的營養。
2. 忌口涼食
孕期忌口涼食是因為它可能導致胎兒脾胃功能失調，甚至引起上呼吸道感染等問題。而且孕婦在冬季應避免食用過多生冷食物，以免影響胎兒正常發育和保暖，尤其是順應自然，避免人工冷卻作用。
3. 吃得多，吃得好的燉湯
孕婦需要多喝湯。其中燉湯更是佳品，燉湯的營養更容易被人體吸收。另外，煮湯時還可以加入一些溫補食材，如當歸、枸杞等食材，以達到更好的養生效果。
4. 避免過多動物脂肪的消耗
孕期如果吃過多的動物脂肪，會增加產婦的血脂濃度，使血液黏稠度加大，影響母體臟器的代謝功能，同時也會惡化孕婦的肥胖癥狀。
5. 適度控制食鹽攝入
孕期過多攝入食鹽會導致孕婦體內水分潴留，影響血液循環，同時也會對孕婦的腸胃道產生不良影響。所以孕婦需要注意控制食鹽的攝入量，一般來說每天不超過6克左右就可以了。
6. 維生素C含量越高的食物越好
孕婦需要及時補充維生素C。維生素C是人體最重要的營養之一，它參與人體多種代謝活動，對增強體質及抵抗力影響明顯。對于女性來說，它對均衡內分泌也有重要意義，因此，孕婦在飲食中要多攝入維生素C含量較高的蔬菜水果等食物。
7. 注意清淡飲食
孕期飲食要健康清淡，建議飲食以蔬菜、水果等為主，同時多吃糙米、黑豆、芝麻等谷物，以及牛奶、雞蛋、肉類等攝取蛋白質。并且孕期忌冷食、辛辣刺激食物以及養生湯飲。
孕期食譜
1. 玉米飯
將糙米、玉米和香氣極好的小米混合起來，在蒸好米飯以后，加入雞肉、青豆、小蔥等適量的調料一并翻拌，享受多品種口感的米飯美味。
2. 紅燒肉
將含油量較少的五花肉切成適當的厚度，用清水反復沖洗一遍，再放入鍋中煮15分鐘，在煮肉期間加入適量的冰糖、鹽、料酒等，最后加入適量的醬油翻炒即可。這個做法可以讓大家輕松地嘗到醇淳的紅燒肉口感。
3. 果仁炒飯
在煮熟的飯菜中加入適量的果仁、蔥花、雞蛋等，放入少量的油適量翻炒，體驗到美食的清爽口感。
總之，孕期飲食合理搭配是重要的，需要孕婦們關注自己的身體狀況，母嬰醫院或營養師的指導下，科學搭配合理的飲食，以達到健康、健康的孕期。
