一、月子餐介紹

月子餐是新媽媽坐月子期間的重要營養補給，補充新媽媽的身體元素。廣東月子餐最為著名，今天我們為新媽媽們帶來一份30天的廣東月子餐食譜指南。

二、月子餐制作要點

合理搭配食材，營養豐富而不失口感，不過于油膩。使用高品質的食材，如當季新鮮食材或有機蔬菜。餐次應該分為早、午、晚、點心四個餐次。

三、廣東月子餐30天食譜大全

1. 早餐

雜糧粥（糙米、玉米、小米、紅豆、黑豆等混合）+芝士全麥面包

2. 午餐

雞湯（紅棗、黨參、枸杞、雞肉）+蒸鱸魚+蒜蓉西蘭花+牛油果

3. 晚餐

魚湯（海魚、黑木耳、鮮豆腐、茭白）+炸鯇魚+芥蘭/空心菜

4. 點心

糯米雞+番薯粥

5. 早餐

南瓜粥+菜花炒蛋+全麥面包

6. 午餐

鵪鶉湯（紅棗、山藥、鵪鶉肉）+清蒸絲瓜+麻油蔥姜雞

7. 晚餐

蟲草花鴿湯+紅燒獅子頭+韭菜鮑魚

8. 點心

雜糧糯米飯+蒸魚肉

9. 早餐

鮮奶蛋羹（鮮牛奶、雞蛋、紅棗）+黑米饅頭

10. 午餐

鮑魚花菇雞湯+紅燒鯉魚+芥蘭

11. 晚餐

海鮮湯（海蠣、魚頭、豆腐、海鮮）+海鮮粥+菜心

12. 點心

紅棗桂圓黃豆糊

13. 早餐

紅豆玉米粥+荷包蛋+牛油果吐司

14. 午餐

紅棗木耳鴿子湯+紅燒雞翅+炒西蘭花

15. 晚餐

杞子芡實茸豬肚湯+清蒸鱸魚+蒜蓉皇瓜

16. 點心

龍眼肉雪糕

17. 早餐

八寶粥+韭菜煎餃+鮮牛奶

18. 午餐

雞薏米湯+醬爆鵪鶉腿+咸蛋苦瓜

19. 晚餐

木瓜鴨湯+清蒸花水魚+炒白菜心

20. 點心

番薯糯米糍

21. 早餐

黑米紅棗粥+火腿炒蛋+芒果切片

22. 午餐

魚骨菜膳湯+清蒸家養土筍+干煸四季豆

23. 晚餐

牛肉枸杞湯+爆炒鱔魚+醬炒豆苗

24. 點心

雞蛋卷+鮮橙汁

25. 早餐

紅豆薏米粥+小白菜肉丸子湯+蔥花芝士面包

26. 午餐

豬肝紫菜湯+剁椒炒蛤+鮮菇燒豆腐

27. 晚餐

菜干枸杞山斑魚湯+炸腐皮蝦球+炒菜心

28. 點心

牛奶糯米羹

29. 早餐

糙米紅棗粥+黑胡椒西冷牛排+小雞腿串烤

30. 午餐

枸杞豬骨湯+扒蒜茸鳳爪+干煸花芽菜

31. 晚餐

海鮮雞湯+煎蛋+啤酒蝦

32. 點心

黑米甜糯米糍

四、溫馨提示

1. 食材選擇新鮮、無公害、無添加；

2. 食物以熱燙易消化、蘸料以原味最好;

3. 食用前適度加熱，保證安全；

4. 根據個人口味和身體情況進行搭配。

五、總結

在產后一個月中，新媽媽的身體需要充分休息和補給，熟練并正確地做好月子餐可能會使身體及心情有所恢復。母愛是世界上最偉大的力量，為了身體和寶寶的健康，新媽媽們要好好照顧自己哦。