隨著產婦產后進入哺乳期，食物的營養成分需要更加注重。一些食物可以增加母乳量和母乳的質量，幫助寶寶健康成長。那么，哺乳期應該吃些什么呢？下面是一些哺乳期的飲食建議。

一、高蛋白食物的選擇

蛋白質是構建乳房增生和DNA復制所必需的。而哺乳期需要額外的蛋白質，以維持您的寶寶得到足夠的營養。建議您多吃雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白質奶昔、豆類和豆制品。這些食品不僅提供高質量的蛋白質，而且還含有其他重要的營養素，如dha、鐵和硒。

二、海產食物的選擇

新鮮的深海魚類（例如鮭魚、鱈魚和龍蝦）含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于嬰兒智力發育，同時也能提高母乳營養質量。不過，鯊魚和重金屬含量較高的深海魚類應避免食用。

三、綠葉蔬菜的選擇

綠葉蔬菜是一種非常好的維生素a和c的來源，同時還含有鈣質，有助于骨骼和牙齒的健康發育。哺乳期女性可以適當增加蔬菜攝入量，例如菠菜、芥菜、白菜、油菜和韭菜等，不僅可以滿足人體的需要，還有助于提高母乳中維生素內容。

四、水果的選擇

水果是必不可少的食物，蕃茄、草莓、覆盆子、黑加侖和柑橘類水果等是哺乳期媽媽的最佳選擇。這些水果中含有維生素c、葉酸、鉀等營養素，同時含有抗氧化物質，可以提高免疫力，改善母乳的品質。

五、水的補充

母乳中含有水分和其他營養物質，產婦為了產生足夠的母乳，應保證每天喝夠8-10杯水。此外，咖啡、茶和飲料也可以增加水分攝入量，但不要過量。

六、其它保健品

產婦在哺乳期可以適度攝取蛋白質奶昔、水果麥片等保健品，有助于增加營養和補充能量。但要注意適度，不可過量，且一定要選擇品質上乘的產品。

七、不宜食用的食物及飲料

咖喱、辣椒、洋蔥等辛辣刺激的食物應少吃或者避免；產婦不可大量飲用酒、啤酒等飲料;同時在烹調食物時也要注意避免油炸、過甜和過咸。

哺乳期的食譜很多，但切記一定要選擇健康高營養的食物，有選擇地增加營養攝入量，為嬰兒和自己的身體提供充足的營養支持。