月子是新媽媽身體恢復期，對于她們來說，飲食是非常重要的，因為它直接關系到恢復的速度和效果。下面我們來分享一些月子餐的做法和禁忌，幫助新媽媽們更好的養護身體。

一、營養均衡的蛋白質食材

1.雞蛋

可以作為營養均衡的蛋白質食材，多煮蛋花湯或是三樣湯，不僅美味而且容易消化。

2.瘦肉

紅燒牛肉面等肉質偏重的食品要盡量少吃，新鮮的瘦肉可以用來熬骨頭湯或是炒青菜，營養豐富又能幫助產婦恢復體力。

3.魚

煮魚湯讓它保持原味，嫩滑不腥，同時還含有豐富的營養成分，如蛋白質和DHA。

二、補充微量元素的食品

1.黑豆

黑豆蔥姜排骨湯是經典月子餐，不僅味美，其中的黑豆富含鐵質，能幫助產婦補充營養。

2.胡蘿卜

胡蘿卜湯加排骨，美味又有益于產婦的視力保護和補充微量元素。

3.木耳

能美容養顏，補虛消腫，十分適合新媽媽食用?？梢猿炊垢?、炒粉絲等多種做法，口感鮮美。

三、產后禁忌的食品

1.山楂

山楂可以通便，但是不適合在月子期食用，會減少產婦對血紅蛋白的吸收。

2.辣椒、花椒

過于刺激與油膩的食物都不宜多吃，像是辣椒、花椒、油炸食品等，會對產婦身體造成負擔。

3.油膩食品

減少油膩、重口感的高脂肪食品的攝入，如炸雞排、肉月餅、薯條等食品，對身體的攝入量是非常不健康的，因此要減少食用。

總之，產婦在月子期間應該保證飲食的營養均衡和科學。多選擇易于消化的食物，避免過于刺激的食品和過度油膩的食品。同時，產婦在日常飲食中還需要注意肉食與蔬菜的搭配，多選新鮮的水果和粗糧，才能讓身體恢復更快且效果更好。