對于小孩子來說，營養均衡很重要，但同時也需要關注鈣的攝入。鈣是組成兒童骨骼的重要元素，不僅關系到兒童身體健康，還會影響其生長發育。那么，小孩補鈣必吃什么？這里介紹10種營養豐富的食物，讓孩子輕松獲得足夠的鈣質。

一、牛奶和奶制品

牛奶和奶制品是鈣的重要來源，每100克牛奶含鈣120毫克左右。而奶酪、酸奶、乳酸飲料等食品的鈣含量也不錯。不過，對于過敏兒童或者對牛奶不耐受的兒童來說，可以食用豆奶或者豆腐等大豆制品來補鈣。

二、魚蝦貝類

海產品中的鈣含量較高，如大馬哈魚、金槍魚、蝦等食品不僅豐富，而且容易被人體吸收。但是，由于小孩子的腸胃功能還未健全，要注意魚刺等方面的問題。

三、蔬菜和水果

蔬菜中的鈣比較難被人體吸收，建議搭配維生素D來食用。常見的鈣含量較高的蔬菜有菠菜、芥菜、油菜、豆腐、海帶等。蘋果、橙子等水果在美國農業部公布的“食品指南”中也被列為補鈣佳品。

四、豆類

豆類食品中的鈣含量也很豐富。豆腐、黃豆、黑豆、青豆、黃豆芽都是富含鈣質的食物。而且豆類還含有豐富的優質蛋白質和植物纖維。

五、堅果類

杏仁、核桃、腰果等種類的堅果都為鈣的來源。說明很多的堅果還富含健康脂肪和復合纖維素。但是堅果類食品的熱量較高，因此在食用的時候要適量。

六、肉類

動物內臟如骨髓、蛋殼、牛皮筋的鈣含量較高，但一方面食用量需適量，另外許多小孩并不喜歡食用。除此之外，瘦肉、雞肉、豬肉等肉類食品中的鈣含量也不少。

七、海帶

海帶中的鈣含量高達1500毫克/100克，是非常有營養的食品，而且容易被人體吸收。但是要注意，過量食用會出現碘過多的問題，影響身體健康。

八、紫菜

紫菜的鈣含量非常高，每100克就含有1300毫克左右的鈣，而且也富含優質蛋白質。因此，可以將紫菜加入面條、湯中，補充孩子的營養。

九、綠葉蔬菜

除了菠菜，豆苗、青菜、芹菜、生菜等綠葉蔬菜中的鈣含量都不錯。同時，這些蔬菜也富含維生素C、β-胡蘿卜素、葉黃素等其他營養素。

十、黑芝麻

黑芝麻在全豆類和堅果里含鈣量名列前茅，每100克黑芝麻中約含有1400毫克左右的鈣。此外，黑芝麻還富含優質植物蛋白質，常食對提高免疫力、抗衰老也很有幫助。

總結

以上是小孩補鈣必吃的10種食物，家長們可以根據孩子的口味選擇合適的食材來制作餐飲。同時，不要忽視了維生素D的攝入，可以適當增加戶外運動時間，帶孩子進行活動，增加維生素D的自然獲得。鈣的攝入可以通過多種食品來實現，建議多樣化搭配食用，達到科學均衡補鈣的目的。