想要有個健康聰明的寶寶，除了好的基因，飲食、生活習慣、心理狀態(tài)等各個方面都需要注意。下面為大家介紹備孕過程中需要注意的幾個方面。

一、科學備孕前的準備

1.關(guān)注自身身體健康狀況

在懷孕前，需要排除患有糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟疾病、傳染病等影響懷孕的疾病。如果有慢性疾病或者家族中有遺傳病，最好提前走進醫(yī)院進行檢查。

2.開始補充葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形發(fā)生必需的營養(yǎng)素，建議備孕3個月以上即開始補充葉酸，劑量500～1000微克/天。

3.減少或戒煙、戒酒、限咖啡因

吸煙、酗酒，咖啡因的攝入過量，都會對胎兒健康造成影響，所以備孕期要注意不要過度攝入這些物質(zhì)。

二、備孕期間的生活規(guī)律

1.保持規(guī)律的生活作息

保持規(guī)律的作息有助于維持身體機能的正常運轉(zhuǎn)，提高生育率。規(guī)律的作息包括起床時間、就寢時間、飲食時間、運動時間等。

2.堅持適量運動

運動有助于提高生育機率，因為適量的運動可以促進血液循環(huán)，增加卵巢功能，對生育有好處。注意不要過度運動，以保持身體的平衡狀態(tài)。

三、備孕時的心理調(diào)適

1.可以尋求醫(yī)生、家庭和支持群體的幫助

保持情緒的穩(wěn)定性對備孕是很有幫助的，在感到焦慮或不安時，可以向家人、朋友、醫(yī)生等尋求幫助，讓自己保持平靜的心態(tài)。

2.建立積極的心態(tài)

建立積極的心態(tài)，保持愉悅的情緒，可以消除焦慮情緒，有助于提高生孕機率。

四、備孕期間飲食注意事項

1.多吃谷物、蔬菜和水果

谷物、蔬菜和水果，是蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的重要來源，也可提供身體所需要的能量和營養(yǎng)，適當補充這些食物，可以增加身體抗擊疾病的能力。

2.適量補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是胚胎發(fā)育必備的營養(yǎng)，備孕期間建議每天適量補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚、雞肉等。

3.避免暴飲暴食和過度飲食減肥

暴飲暴食和過度飲食減肥會造成身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響生孕。

總之，采取一些科學合理的生活方式，積極預(yù)備懷孕，對于胎兒的健康成長非常重要。同時也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，進行指導，以期順利度過這個重要的生育期。