近乎每個人都有過打呼嚕的經(jīng)歷，不僅會給他人帶來困擾，也會影響自己的睡眠質(zhì)量。雖然打呼嚕不一定意味著有健康問題，但是多年研究表明，它可能與高血壓和睡眠呼吸暫停癥有關(guān)。下面是一些簡單易行的方法，有助于減輕或消除睡眠中打呼嚕的問題。

1. 改變睡眠姿勢

大多數(shù)打呼嚕都是由于上呼吸道受阻而引起的，這可能導(dǎo)致喉嚨松弛，振動和呼吸不暢。仰臥位是最容易出現(xiàn)這種狀況的睡眠姿勢。試著側(cè)臥睡覺，有時候會有驚喜。

2. 減少飲酒

酗酒會放松口腔和喉嚨里的肌肉，進一步加劇打呼嚕的現(xiàn)象。因此，最好在睡前幾個小時之內(nèi)，不要飲酒，或者干脆戒酒。

3. 瘦身

過重會給睡眠呼吸帶來更大的負(fù)荷，并增加打呼嚕的概率。盡可能保持理想的體重，可能會有助于減輕打呼嚕的問題。

4. 停止吸煙

吸煙對睡眠呼吸健康有著負(fù)面的影響。它會導(dǎo)致喉嚨和呼吸道里的肌肉松弛，影響空氣流動的暢通。

5. 使用護喉器

口腔呼吸器、護喉器等輔助用品能夠幫助控制打呼嚕。這些器具可以提高上呼吸道內(nèi)的空氣壓力，借此保持氣道暢通，減輕喉嚨與軟腭部位的振動。

6. 保持衛(wèi)生

有時候，打呼嚕的原因可能是由過敏等呼吸道問題引起的。通過保持室內(nèi)清潔，定期更換床上用品和空氣中的過濾器，可以大大減少打呼嚕的問題，并提高睡眠質(zhì)量。

7. 借助音樂

聽柔和的音樂可以有助于放松身心，減少打呼嚕的概率。柔和，輕柔的聲音有助于緩解呼吸紊亂和焦慮，并增加舒適感。

總的來說，采用這些小技巧，可以大大降低打呼嚕的概率，提高睡眠質(zhì)量，讓你和旁邊的人都過得更好。