鼻炎是一種因鼻黏膜炎癥引起的上呼吸道疾病，常見癥狀為鼻塞、流涕、打噴嚏等。雖然鼻炎無法根治，但采取一些自我調理措施可以緩解癥狀，提高生活質量。這里為大家介紹幾個有效的小妙招。

改善睡眠

鼻炎患者常常因為鼻塞而影響睡眠質量，進而導致身體出現疲勞、注意力不集中等癥狀。改善睡眠有助于提高身體免疫力，預防鼻炎的發作。建議避免睡前喝茶、咖啡等含咖啡因的飲料，保持睡眠環境舒適，使用適合自己的枕頭和被子，可以使用低檔次的加濕器。

保持室內空氣流通

室內空氣干燥、異味等因素也會誘發或加重鼻炎癥狀，因此保持室內空氣流通很重要。可以經常開窗通風，使用加濕器、空氣凈化器等。

正確清潔鼻腔

保持鼻腔清潔可以有效緩解鼻塞、鼻癢等癥狀。建議使用生理鹽水、溫鹽水等清潔鼻腔，避免頻繁使用鼻藥水。可以根據需要在早晚每天清洗一次鼻腔。

飲食調理

飲食中添加些具有清熱解毒、健脾益氣等作用的食物，能夠緩解鼻炎。例如苦瓜、絲瓜、蘆筍、豆腐、蜂蜜、鯽魚等都是有益于鼻炎的食品。然而，注意到食物過敏是一種誘發或加重鼻炎的重要因素，如果發現自己過敏某種食物，應將其從飲食中排除。

鍛煉免疫力

適量的鍛煉可以增強身體免疫力，對于預防鼻炎的發作有積極的作用。建議可以選擇一些數量適宜、強度較低的運動，如散步、太極拳、瑜伽、靜坐冥想等。

避免刺激性物質

吸煙、被動吸煙、空氣中的粉塵等都可能成為鼻炎的誘因或加重鼻炎癥狀。因此，建議避免吸煙和煙霧場所，同時減少接觸油漆、化學氣體等刺激性物質。

定期就醫

雖然自我調理可以緩解鼻炎，但如果癥狀持續嚴重影響生活需就醫治療。一般來說耳鼻喉科醫生會采用鼻腔內窺鏡檢查、過敏原檢測等方法確定病因，進而采取藥物治療或手術療法。

以上七個措施可以有針對性地緩解鼻炎的癥狀，從而提升生活舒適度。如果您遇到持續嚴重的癥狀，建議及時就醫治療。