一、多吃蛋白

- 攝入方式：豆類、奶制品、魚蝦、雞蛋等

- 作用：有助于胎兒器官的形成和發育

二、多補葉酸

- 攝入方式：各種綠葉蔬菜、豆類、肝臟

- 作用：預防胎兒神經管缺陷的發生

三、適當補充鐵質

- 攝入方式：深色蔬菜、肉類、瘦肉、魚類、貝殼類食物

- 作用：有利于胎盤發育和紅細胞合成

四、多攝入維生素C

- 攝入方式：各種新鮮水果、蔬菜和奶制品

- 作用：增強機體免疫力和吸收鐵質

五、少吃飽和脂肪

- 攝入方式：肥肉、蛋糕餅干類、快餐、油炸食品等

- 作用：減少孕期高血壓、妊娠糖尿病等疾病的發生

六、避免過度進補

- 攝入方式：各類滋補品如人參、鹿茸等

- 作用：過度進補會導致母體體內營養失衡，影響胎兒發育

注意事項：

- 飲食要均衡，不偏食偏補；

- 飲食要清淡，不過度食用油膩、刺激食品；

- 飲食節制，每餐不宜過多，不暴飲暴食；

- 合理安排生活和休息，避免過度疲勞。