想要擁有堅挺豐滿的胸部，除了運動外，飲食也起著至關(guān)重要的作用。本文將為你介紹幾道豐胸的食譜，供參考。

一、堅果奶昔

堅果是豐胸的佳品，本食譜中包括了腰果和核桃兩種堅果。同時加入了乳制品——牛奶和酸奶，具有很好的豐胸作用。

材料：

1. 腰果 30 克

2. 核桃 30 克

3. 香蕉 1 根

4. 牛奶 200 毫升

5. 酸奶 50 毫升

制作方法：

1. 將腰果和核桃放入攪拌機中打碎，加入牛奶和酸奶拌勻。

2. 將香蕉去皮切小塊，加入攪拌機中一同攪拌，直至成為奶昔狀。

3. 倒入杯中即可食用。

二、木瓜燉鯽魚

木瓜是被公認(rèn)為擁有豐胸效果的水果之一，而鯽魚富含蛋白質(zhì)，對于豐胸也有很好的作用。

材料：

1. 木瓜 1/4 個

2. 鯽魚 1 尾

3. 枸杞 適量

4. 姜片 適量

5. 食鹽 適量

制作方法：

1. 鯽魚去鱗去腮，切成小塊。

2. 木瓜去皮去籽切小塊。

3. 在鍋中放入足夠的水，加入姜片，將鯽魚倒入水中煮至8成熟。

4. 加入木瓜塊和枸杞，繼續(xù)煮至木瓜變得軟爛。

5. 加入適量食鹽調(diào)味，煮至鯽魚熟透。

6. 裝盤食用。

三、黑豆花生湯

黑豆和花生富含蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)乳房發(fā)育，同時黑豆還富含異黃酮，可緩解更年期癥狀。

材料：

1. 黑豆 50 克

2. 花生 50 克

3. 紅棗 5 顆

4. 冰糖 適量

制作方法：

1. 將黑豆和花生洗凈，用水浸泡半小時。

2. 鍋中加足夠的水，將黑豆、花生和紅棗倒入水中，開火煮沸。

3. 調(diào)整火力，慢慢煮煮 1 個小時。

4. 加適量的冰糖調(diào)味，繼續(xù)煮至顏色深入即可。

5. 篩去渣，喝湯食用即可。

四、酸奶水果沙拉

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)乳房發(fā)育。水果則含有豐富的維生素，具有良好的美容效果。

材料：

1. 酸奶 150 克

2. 草莓 5 個

3. 椰子肉 30 克

4. 木瓜 1/2 個

5. 蜜糖 適量

制作方法：

1. 將草莓和木瓜去皮切塊，椰子肉切絲。

2. 在碗中倒入酸奶，加入適量的蜜糖攪拌均勻。

3. 將水果塊和椰子肉放入碗中，淋上調(diào)好的酸奶即可食用。

五、紫甘藍(lán)炒蛋

紫甘藍(lán)富含植物雌激素，可以促進(jìn)女性體內(nèi)的雌激素分泌，從而促進(jìn)乳房發(fā)育。而蛋類豐富的蛋白質(zhì)也能起到良好的豐胸作用。

材料：

1. 紫甘藍(lán) 100 克

2. 蛋 2 個

3. 姜片 適量

4. 食鹽 適量

制作方法：

1. 紫甘藍(lán)去葉切絲，用開水焯燙。

2. 打散蛋液，加入適量的食鹽和姜片拌勻。

3. 熱鍋涼油，加入蛋液煎熟。

4. 加入焯過水的紫甘藍(lán)，調(diào)味即可。