說(shuō)到葉酸這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，相信很多女性朋友并不陌生，因?yàn)槿~酸是備孕女性必須補(bǔ)充的維生素，能夠在極大程度上預(yù)防畸形兒的出現(xiàn)，因此從備孕期一直到孕早期三個(gè)月前，女性朋友都應(yīng)該遵照醫(yī)囑做好相關(guān)的補(bǔ)充工作。

在很多常見(jiàn)的食物中都富含著葉酸，那么富含葉酸的食物有哪些，正在備孕的女性朋友們趕緊一起來(lái)看看！

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富含葉酸的食物有哪些

一般來(lái)說(shuō)在確定補(bǔ)充葉酸后，可以通過(guò)2種方式來(lái)攝取葉酸，

一種是【備孕要做什么準(zhǔn)備】食補(bǔ)，而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來(lái)源，動(dòng)物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供準(zhǔn)媽媽參考。

1、蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)

蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購(gòu)買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。

3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特【怎么備孕成功率高】性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

4、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。

其他富含葉酸的食物：

1、水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果等。

2、蔬菜

萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆類

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、動(dòng)物

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

5、谷物

全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

【備孕期間男性應(yīng)該做什么】

富含葉酸的食物有哪些？從上面的內(nèi)容也能夠看得出來(lái)，富含葉酸的食物還是有很多的，而且大多是很常見(jiàn)的。備孕不僅是女性朋友一個(gè)人的事情，備孕時(shí)男性吃葉酸也是必不可少的，因此，夫妻雙方可以一同參考上述內(nèi)容，做好飲食的調(diào)理，好好補(bǔ)充葉酸，共同孕育一個(gè)健康的寶寶~