手癮，也稱網癮、游戲癮等，是一種強烈的沉迷于游戲、手機等手持設備的現象。這一現象往往會對個人社交、學習、工作等方面造成嚴重影響，并可能導致其他心理、生理問題。為了幫助更多的人擺脫手癮的困擾，以下將介紹一些科學有效的戒掉手癮方法。

一、建立明確的目標

1.思考你需要戒掉什么？例如手機、游戲等，明確你所要擺脫的是哪種“手癮”。

2.設定戒掉手癮的時間和計劃，包括長期和短期目標。

3.具體可行的行動計劃，以每個目標為一個小里程碑，在你的計劃中安排，實施和執行。

二、識別你的誘因

1.針對自己的“手癮”，分析造成癮癥的根本原因，比如社交孤立、壓力和情緒問題等。

2.將你與“手癮”有關的所有可見、聽見、觸感、場景等事物列一個清單，記錄下自己對這些刺激的反應——對以及是如何對它們作出反應，如何感覺和反應。

3.在手癮前和手癮期間，注意身體反應，如頭暈、手抖、眼睛疲勞等，以在減少“手癮”方面起到提示的作用。

三、采取有效措施

1.社交聯系。盡可能增加與朋友和家人的社交活動，讓自己的生活更加充實、有趣便可避免更多時間的奉獻于游戲和手機之中。

2.緩解壓力。在不同的體育鍛煉中尋找更多的放松方式，比如冥想、良好的睡眠、將你的心情與朋友、家人以及心理醫生分享等方式。

3.堅持打卡。在禁止“手癮”的一個月，按照自己的空余時間安排，“手癮”熄滅計劃，出于一種獎懲心態來激勵自己不再“手癮”。

四、在專業人員的幫助下接受治療

如果你已經嘗試過其他許多戒掉手癮的措施仍然無法擺脫，那么不如去看看相關專業人員接受治療。很多性質的治療，如認知行為療法、藥物療法等，可以為大家提供豐富的幫助和希望。

最后，戒掉“手癮”需要耐心和決心，加上上述有效技巧，相信困擾你的“手癮”迎刃而解將不在難事。