葉酸是一種維生素B，對婦女及懷孕婦女的胎兒極其重要，對胎兒的神經系統發育具有促進作用，也可以預防胎兒先天性神經管缺陷。因此，孕前三個月是每個準媽媽要加強補充的時間段。但是，很多人對葉酸的補充時間及劑量并不是很清楚，甚至有些人補充葉酸過量，從而對身體產生負面影響。今天，就讓我們來詳細了解一下，如何合理地補充葉酸。

一、孕前三個月的補充時間

孕前三個月是每個準媽媽需要加強補充的時間段。我們可以根據胎兒神經管的形成時間和建議補充葉酸的時間點來制定我們的葉酸補充計劃。頭三個月是胎兒神經管最容易受到母體營養不良的影響的時期，因此要及時補充足夠的葉酸。

二、一天應該攝入的葉酸量

對于成年人而言，每天應該獲得400微克的葉酸，而孕婦則需要增加到600到800微克的葉酸。另外，如果你已知存在葉酸代謝的問題，或者曾經懷孕過，出現了神經管缺陷等問題，需要增加葉酸的攝入量。

三、補充時機需要注意

在什么時間補充葉酸可以使其更好地吸收和運用呢？不同的人會有不同的看法，但是，至少有那么幾個說法得到了認同。

1、飯前服用

在飯前30分鐘～1小時服用葉酸膠囊，可以增加葉酸的吸收率。如果你的胃腸功能比較好，極少會有胃酸倒流的問題，飯前服用也是一個不錯的選擇。

2、飯后服用

葉酸需要與胰島素協同作用，因此在飯后服用葉酸膠囊，有利于胰島素分泌，提高葉酸的利用率。同時，它還有利于減少胃腸刺激，降低藥物刺激對其吸收和消化的影響。

3、每天規律服用

每天都需堅持服用葉酸，以達到理想的效果。定時服用并堅持下去，不僅對妊娠期有好處，也會使你養成良好的習慣。

四、如何判斷補充過量

補充葉酸要注意飲食平衡，盡量不要過量，否則會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險，并可能影響腹部器官的正常功能，導致胃腸道問題、頭痛、惡心等問題。

總之，在孕前三個月以及整個孕期中，每日規律補充600-800微克的葉酸可以極大地降低出生缺陷的風險。但是，過量補充葉酸也會對身體產生不好的影響。因此，在補充葉酸時，要按照正確的方法，選擇合適的時間和劑量，非常重要。