便秘，是讓人非常煩惱的事情。便秘不僅讓人身體不舒服，還會給生活帶來極大的不便。當你坐在馬桶上兜了半天，卻仍無法順暢排便時，你可能會想問：便秘怎么能快速排便呢？下面，我們為大家介紹一些簡單易行的方法。

飲食日常的調整

快速排便的第一步是飲食日常的調整，尤其是攝入足夠的水分以及膳食纖維。這兩點是解決便秘問題的基礎，因為水分可以使粘液軟化，而膳食纖維則可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而助排便。

1.多喝水：人體需要每天大約8杯水來滋潤和潤滑腸道，讓體內的廢物更容易排出。如果你懶得喝水，可以嘗試在水中加些檸檬、薄荷、生姜或其他水果，來讓水變得更加美味和易于嗜好。

2.增加膳食纖維的攝入：膳食纖維有助于增加大便體積，軟化并加速移動腸道內。常見的含纖維豐富的食物包括燕麥、水果、蔬菜、全麥面包、糙米飯、豆類等。

運動最好配合飲食

除了改變飲食外，適當的運動也可以幫助迅速排便。適度的身體活動可以增加腸道內的壓力，促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。

3.進行有氧運動：有氧運動可刺激腸道傳運，提高代謝率，促進身體循環，因此也是緩解便秘的不錯方法。常見的有氧運動包括快速步行、跑步、騎自行車、跳舞等。

4.進行瑜伽：瑜伽可以透過不同的體位模式，拉伸身體肌肉，從而改善身體內的氣流，逾足激發消化器官的運轉以協助排便。常見的瑜伽姿勢包括“下犬式”、“牛面式”、“坐姿前屈”等。

掌握正確的排便姿勢

除了改變飲食和增加運動，還可以嘗試不同的排便姿勢。正確的排便姿勢可以最大化地放松肛門括約肌，使大便容易通過腸道并盡可能地減少疼痛和不適感。以下為常見的一些排便姿勢：

5.蹲坐式：這是最自然的排便姿勢，可以使直腸和肛門成為一條直線并放松括約肌。

6.支撐腳步：在坐在馬桶上時，將雙腳墊起來，使膝蓋高于臀部，可以使腸道放松，使大便更加順暢。

7.使用排便墊：排便墊可以提高膝蓋高度，讓肛門更容易張開，有利于排便。

調整生活習慣

有些生活習慣也可能會導致便秘，如果想要快速排便，就要嘗試逐步調整一些生活習慣。

8.按時上廁所：盡量養成每天在特定時間段解決便便的習慣，也可以將上廁所看作一個日常生活習慣，以幫助建立便便機能。

9.適度飲茶/咖啡：茶和咖啡能夠刺激胃腸道，幫助促進便便機能。但是請注意，不要貪多，以免因飲用過多的茶或咖啡而導致脫水。

總之，這些方法雖然簡單易行，但是需要堅持長期實踐才能發揮最大的功效。如果你一直無法緩解便秘，那么就需要向專業醫生尋求幫助。