月子期是新媽媽恢復身體的重要時期，合理搭配營養均衡的月子餐不僅能加速身體恢復，還能促進乳汁分泌。以下是30天坐月子食譜一覽表。

前三天：黑魚湯+姜汁水

在分娩之后的前三天，身體需要適當的休息。因此，飲食上建議以清淡為主，可食用溫熱的小份量的黑魚湯和姜汁水，有助于促進血液循環。

第四天：蔥姜炒豬肝+紫菜木耳湯

豬肝富含大量的葉酸和鐵質，對女性朋友的身體恢復有很好的幫助。紫菜木耳湯含有豐富的膠原蛋白和維生素C，對造血很有好處。

第五天：全麥煮稀飯+木耳瑤柱湯

全麥煮的粥能有效提高腸胃吸收，有助于消化和排便。蘑菇瑤柱湯則可以達到補腎和促進產后排除水分的效果。

第六天：青菜魚肉疙瘩湯+香菇炒蘆筍

魚肉疙瘩湯是比較養胃的一道湯，也可以補充蛋白質和多種營養物質。香菇炒蘆筍中的多種營養成分對產婦有益處，有增強食欲的效果。

第七天：紅燒排骨+生姜糖水

紅燒排骨中富含蛋白質，第七天適量食用有助于恢復體力。生姜糖水能幫助產后排出身體的濕氣。

第八天：紫薯牛奶泥+蟲草雞湯

紫薯中的多種營養成分能夠幫助產后身體的恢復，蟲草雞湯則具有提高免疫力和滋補功效。

第九天：紅燒鴨肉+木瓜牛奶

紅燒鴨肉富含蛋白質和營養物質，有補益滋腎的效果。木瓜牛奶則有助于促進乳汁分泌。

第十天：魚香茄子+三鮮蒸餃

魚香茄子既清爽又可口，而三鮮蒸餃則是口感鮮美且營養豐富的選擇。

隨后的20天，飲食結構可適當調整，適當增加肉類、蛋類等高蛋白食物的攝入，幫助產婦恢復身體，促進新陳代謝。同時，生姜湯、醋熘茭白、鯽魚燒烤等易消化的食品也是好的選擇。

總之，在月子期，科學搭配飲食是非常重要的。堅持適應自己身體狀況的原則，不僅可以加速身體恢復，還能帶來更好的口感體驗。