現在女性對美的要求越來越高，對自身的要求也逐漸地嚴苛起來。很多女性認為自己的胸部扁平不夠漂亮而難過，今天就來教教大家每天練練美胸操，讓原本扁平的胸部增大~

外側畫圈

　　做這動作時，畫圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動范圍就愈多，可助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。

胸上提拉

　　仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組，每組10次。

　良好的站姿與坐姿為輔助

　　含胸彎腰駝背的姿勢會壓迫胸腔，擠壓乳房的空間。而坐立和站立的時候要注意挺胸抬頭，使胸部有足夠的發育空間，保證通常的血液循環，所以千萬不要養成彎腰駝背的壞習慣。

現在女性對美的要求越來越高，對自身的要求也逐漸地嚴苛起來。很多女性認為自己的胸部扁平不夠漂亮而難過，今天就來教教大家每天練練美胸操，讓原本扁平的胸部增大~

外側畫圈

　　做這動作時，畫圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動范圍就愈多，可助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。

胸上提拉

　　仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組，每組10次。

　良好的站姿與坐姿為輔助

　　含胸彎腰駝背的姿勢會壓迫胸腔，擠壓乳房的空間。而坐立和站立的時候要注意挺胸抬頭，使胸部有足夠的發育空間，保證通常的血液循環，所以千萬不要養成彎腰駝背的壞習慣。