懷孕是每個女性都期待的美好經歷，但孕期飲食卻是備受關注的。孕早期營養餐對孕婦和胎兒都十分重要。以下是孕前三個月的食譜，幫助各位準媽媽保持健康。

一、早餐

1.燕麥粥

燕麥粥是營養豐富的早餐，富含膳食纖維和蛋白質，且易于消化和吸收。可以加一些水果來增加營養。

2.水煮蛋和全麥面包

水煮蛋富含高質量蛋白質，而全麥面包則富含能量和膳食纖維。這將是一個健康、營養且易于準備的早餐。

3.烤全麥土司

烤全麥土司是營養健康且易于制作的早餐，可以搭配水果、奶酪或橄欖油。橄欖油含有健康的單不飽和脂肪酸，可以提供健康的脂肪。

二、小食

1.牛角面包和芝士

牛角面包含有膳食纖維和能量，而芝士則富含高質量蛋白質和鈣質。這樣的小食可以為準媽媽提供能量。

2.水果杯

水果杯含有大量維生素和礦物質，可以保持身體健康。加一些堅果和酸奶可以增加營養價值。

3.葡萄干和裸果

葡萄干是富含膳食纖維和抗氧化物的好選擇，裸果則是無添加的天然健康小食，可以滿足準媽媽的食欲。

三、午餐

1.魚肉配菜

魚肉含有高質量蛋白質和豐富的不飽和脂肪酸，可以促進胎兒的大腦發育。搭配一些蔬菜炒著吃的話，營養更加均衡。

2.玉米餅配雞胸肉

玉米餅是膳食纖維和碳水化合物的理想源泉，配上雞胸肉可以為準媽媽提供高質量蛋白質。

3.海鮮綠葉色拉

海鮮（如蝦、螃蟹等）可以提供大量鈣質和優質蛋白質，而綠葉蔬菜可以提供維生素和礦物質。將兩者混合在一起，可以獲得一個營養均衡的午餐。

四、晚餐

1.烤雞胸肉配蔬菜

雞胸肉是健康、富含營養價值的肉類，配上蔬菜是一個理想的晚餐選擇。雞肉還可以提供人體所需的鐵質和鋅質。

2.釀豆腐

釀豆腐是豐富的鈣質來源，而豆腐中的高質量蛋白質則可以幫助胎兒的生長。加上蔬菜和米飯，是一個美味又健康的晚餐。

3.炒雞蛋和豌豆

炒雞蛋富含獨特的蛋白質、維生素和礦物質，可以加入一些豌豆一起炒，豌豆含有豐富的纖維和礦物質。

五、加餐

1.酸奶

酸奶富含鈣質和優質蛋白質，可以保持飽腹感和健康體態。還可以加一些堅果和水果來增加營養價值。

2.兒童和嬰兒用品的比較

這是作為加餐時的閱讀內容，可以幫助準媽媽了解懷孕到產后所需的嬰兒用品，可以準備得更加周全。

以上就是孕前三個月的食譜大全，相信準媽媽們可以從中找到適合自己的健康食譜，保證營養均衡的同時，提高身體免疫力，為胎兒健康成長提供充足的營養。