備孕是令人興奮的一件事情，但很多女性卻不知道在備孕前、懷孕初期及孕期需要哪些營養素及補充劑。其中葉酸便是備孕及孕期不可或缺的重要元素。

什么是葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素B，不僅可以補充身體的營養，還能降低某些致命性的出生缺陷風險。不過在人體內葉酸是不易儲存的，因此需要通過日常飲食及補充劑來獲取足夠的葉酸攝取量。

備孕前該如何攝取葉酸？

在開始備孕前，女性需要提前開始攝取葉酸。建議每日攝入量為400-800微克，攝入量較多的女性可能會減緩寶寶患自閉癥及其他神經問題的風險。此外，葉酸還可以增加卵巢功能、促進早孕、減少胎膜早破的風險。

備孕階段可從哪些食物中獲取葉酸？

女性可以從以下食物中攝入足夠的葉酸：

1. 綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、生菜、羽衣甘藍等。這些都是葉酸的良好來源，同時對身體還有很多其他的益處。

2. 柑橘類水果：橙子、柚子等都是很好的葉酸源。

3. 豆類及豆制品：豆腐、黃豆、黑豆、花生等都是富含葉酸的食物，此外它們對身體還有很多其他的益處。

4. 面粉類及糯米：許多面包、面條、米飯等都是葉酸的良好來源，尤其是全谷類食品。

備孕期間應該如何補充葉酸？

雖然在備孕階段女性可以從食物中獲取足夠的葉酸，但是仍然建議每日攝取400-800微克的葉酸補充劑，以確保有足夠的營養物質。同時，專業醫師也可能會根據女性的身體情況推薦不同的葉酸補充劑。

如何選擇葉酸補充劑？

1. 檢查標簽：確保葉酸補充劑的標簽上標明“葉酸”、“葉酸”或“甲酰四氫葉酸”，避免選擇沒有標明這些信息的產品。

2. 服用方法：有的補充劑需要配合飲食服用，有的則不用。選擇適合自己的服用方式是非常重要的。

3. 品牌信譽：選擇具有良好信譽的品牌，避免選擇沒有經過安全認證的補充劑。

雖然葉酸對備孕女性及孕期婦女來說非常重要，但是可能并不適合所有女性。因此，在準備攝取葉酸補充劑前，一定要事先咨詢專業醫生或保健師的建議。

結論

備孕及孕期對女性來說是驚險又充滿喜悅的時期，為了保障自己及寶寶健康，女性需要攝取多種營養素及補充劑，而葉酸則是其中最為關鍵及必要的元素之一。為了更好地保障女性及胎兒的安全，合理及科學地攝取葉酸將變得愈加重要。