免疫力與飲食息息相關，正確的飲食習慣可以起到增強體內免疫系統的作用。下面介紹一些提高免疫力的食物以及飲食建議。

一、蛋白質

身體需要蛋白質來制造抗體。豆類、魚類、禽肉以及紅肉都是優質蛋白質的來源。每天攝入約0.8克蛋白質/公斤體重的標準可以確保人體有足夠的材料來制造抗體。

二、脂肪

適量的脂肪攝入可以提高人體免疫力。堅果、鱷梨、魚肝油、橄欖油等都是可以提供不飽和脂肪酸的食物。

三、維生素

1. 維生素A

維生素A可以增強人體的免疫力并且保護體內上皮細胞的完整性。胡蘿卜、甘藍、南瓜、芒果以及綠葉蔬菜都是含有豐富維生素A的食物。

2. 維生素C

維生素C可以提高白細胞的生產，幫助身體排出毒素并且提升身體對感染的抵抗力。橙子、檸檬、草莓、青椒以及西蘭花都是維生素C的良好來源。

3. 維生素E

維生素E具有抗氧化的作用，可提高身體的免疫能力。堅果、鱷梨、橄欖油以及黃瓜都是含有維生素E的食物。

4. 維生素D

維生素D可以加強人體對鈣的吸收和提高體內免疫力。魚肝油、魚肉、蘑菇以及牛奶都是含有維生素D的食物。

四、微量元素

1. 硒

硒具有抗氧化和抗病毒作用，可提高身體的免疫力。大蒜、洋蔥、雞肉以及三文魚都是含有較豐富的硒元素的食物。

2. 鐵

鐵是免疫系統所需要的微量元素。肉類、蛋類、魚類以及豆類都是含有豐富鐵元素的食物。

飲食建議：

- 每天多樣化地攝取蔬菜、水果、谷物、豆類、堅果、魚類、禽肉和紅肉。

- 建議每天食用5份蔬菜和水果。

- 飲用足量的水以保持身體的良好水分平衡。

- 避免高脂肪、高糖分以及過度加工的食物。

最后，提高免疫力是一個綜合性的工程，除了科學的飲食搭配外，合理的休息與運動也是非常重要的一環。建議大家盡量保持健康的生活方式，提高身體的自我抵抗力。