月經是每個女性都會經歷的生理現象，但是有的女性在月經來潮時會出現不適，例如疼痛、疲憊等。如果經期排不干凈，不僅會引起身體不適，還會增加感染的風險。那么，究竟如何通過飲食來幫助排干凈經期呢？下面是一些指導。

一、增加水果蔬菜的攝入量

水果蔬菜是每個人飲食中重要的一部分，它們提供了大量的維生素、礦物質和纖維，對我們的身體有很好的保健作用。而在月經期，適當多攝入一些含水量高、富含維生素和礦物質的水果蔬菜，有助于促進血液的循環，減輕經痛和疲憊感。

二、多喝水

體內水分的補充對女性的健康非常重要，特別是在經期。因為血液的流動需要水分的支持，如果身體缺水，就會使血液黏稠度增加，影響血液的流動。而適量多喝水不僅可以保持身體水分的平衡，還有助于將宿便和毒素排出，維持身體的內環境協調。

三、適量補充優質蛋白質

適量攝入優質蛋白質不僅對身體健康有好處，還有助于維持身體平衡，滿足身體能量和營養素的需要。而在月經期，身體需要更多的能量來支持經血的流動和新陳代謝的過程。因此，適當多吃些蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞肉、魚類和豆類，有助于幫助身體排干凈經期。

四、少吃或不吃油膩食品

油膩的食品含有很多的不飽和脂肪酸、膽固醇等，對人體健康有很大的危害。而在月經期，身體需要調整其內在環境，加強對不適和感染的抵抗力。過多地攝入油膩食品會使身體負擔過重，影響身體的正常代謝和排泄的功能。因此，為了健康的生活，我們應該適當控制油膩食品的攝入。

五、忌過冷過熱或辛辣食品

在月經期，身體比較敏感，容易對食品產生排斥反應。因此，應該避免攝入過冷或過熱的食品，以免刺激身體的胃腸功能。另外，辛辣食品容易使身體出汗和排泄代謝產物，但是如果太辛辣的話，就會刺激身體胃腸道的黏膜，引起惡心、嘔吐、腹瀉等反應。所以，為了保持身體的健康，我們應該適量多吃清淡的食品。