隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關注頭發健康問題。脫發、斷發、發質粗糙等問題已經成為困擾人們的健康窘境之一。這些問題的發生由于很多原因，包括環境因素、缺乏營養、內分泌失調等。其中缺乏維生素B類是導致脫發的原因之一。在治療脫發時,通常會考慮到攝入維生素B族來緩解難題。但是，在B族維生素中，營養學專家常常推崇的是維生素B6 和 B2，這兩種維生素對人體都有非常好的功效，但是在維生素B6與B2對脫發的緩解效果方面，有何區別呢？

一、維生素B6與B2的作用和攝入量

1.維生素B6

> 維生素B6是一種水溶性維生素，又稱吡哆醛。它對脫發起重要作用，因為它可以幫助機體合成蛋白質，能促進頭發生長，防止脫發。另外，維生素B6還可以協同抗脂質氧化，減緩脫發的過程。

>菜品中最多含有地的維生素B6的是馬鈴薯、麥芽、燕麥片、花生糖、山楂、紅棗、 干豆。不過，維生素B6不易儲存在體內，需要經常補充，每天所需攝入量為1.3毫克。

2.維生素B2

> 維生素B2是一種黃色晶體，也是水溶性維生素之一，它對頭發和指甲的健康有幫助，同時還可以保護視力。自由基掃除、助糖酵解、調節生長發育、防治皮膚病等均有很好的效果。

> 維生素B2廣泛存在于食物中，含量較高的食物包括動物肝臟、牛奶、菠菜、芥菜、蘿卜、玉米、白菜、西葫蘆等。但是，維生素B2同樣為水溶性，不易儲存在體內，一般建議每天攝入1.3毫克左右。

二、維生素B6與B2對脫發的功效比較

1.維生素B6對脫發的緩解

維生素B6可以促進頭發生長，同時減緩脫發的過程，白發一般需要25毫克的維生素B6才能有些效果。維生素B6的攝入量過多也會有不良反應，如疲乏、頭痛等，所以每天攝入不宜超過100毫克。

2.維生素B2對脫發的緩解

維生素B2可以促進指甲生長、保持頭發和指甲的健康，同時還可以促進脂肪代謝、營養物質的吸收。如果脫發與身體中維生素B2缺乏有關，一般每天食用15毫克左右就可以緩解脫發問題。

三、總結

無論是維生素B6還是B2都能夠起到減緩脫發的作用，他們對頭發的穩健生長與發質的保持具有很好的功效。若出現脫發現象，可以針對每個人的實際情況來補充適當的維生素B族類，但一定要注意安全，不要過量。建議大家通過飲食攝入的方式來保證每天所需的營養物質攝入，同時要保持心情愉快、低壓生活方式，有助于促進機體健康，達到減輕脫發的效果。