2歲是寶寶生長發育的關鍵時期，寶寶的飲食搭配既要保證各種營養物質的攝入，還要避免因為食物搭配不當導致的營養不良等食品安全問題。那么，2歲寶寶的飲食應該如何搭配呢？

多樣化食物搭配，均衡膳食

1.谷物類

谷物類是寶寶主要的能量來源，如面包、大米、玉米、面條等。對于寶寶來說，紅薯、小米、糯米等雜糧也是可以適度添加的。在選擇谷物時要盡量選擇全谷物，保證寶寶攝入足夠的營養物質。

2.蛋白質食品

蛋白質是寶寶身體的重要組成部分，包括瘦肉、魚類、蛋類、豆腐及各種豆制品、瘦肉腸、海鮮、家禽等。每天應攝入25g蛋白質以上，但是不要超過寶寶肝臟的負荷能力。選擇蛋白質食品時要適量，注意搭配，以免引起消化不良等不適。

3.蔬菜水果

蔬菜水果是寶寶吸收營養和補充維生素、礦物質的重要來源。綠色蔬菜、紅色水果富含葉酸、維生素C、胡蘿卜素等成分。咖啡豆、青豆、胡蘿卜等蔬菜類食品富含鈣質，有助寶寶骨骼的生長。鮮果搗漿、水果沙拉、果汁也是寶寶口感多樣化的選擇。

4.牛奶及奶制品

牛奶含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素。1歲后的寶寶可以適當喝奶，1-3歲的寶寶每日喝250-300毫升為宜。同時，選擇優質奶粉、酸奶、乳酸菌奶、奶酪等奶制品也是可以考慮的。

飲食小提示

1.合理安排飲食結構

2歲的寶寶一天需要吃3次主食、2次小食和2次飲品。根據寶寶的食量合理排布三餐，大約每天需要吃5-6兩主食、適量葷素菜和奶制品等。

2.注意葷素搭配

在保證主食攝入不變的前提下，葷素菜的搭配要做到占總量的6：4。同時，選擇不同顏色、不同營養成分的蔬菜。

3.勿過量添加鹽分或糖分

過度添加鹽分或糖分會影響寶寶的身體健康，形成不良的飲食習慣，甚至容易導致兒童肥胖等問題。

4.細心把好食品選擇

針對2歲寶寶的飲食要求，家長應該做到細心把好食品選擇和飲食搭配。選擇營養豐富、易于消化的食品，如年糕、餡餅、湯圓、豆腐、鱖魚等。

總之，2歲兒童的飲食營養搭配需要關注多方面，合理搭配食物種類和食量，家長應該仔細了解寶寶的飲食偏好和適應性，給寶寶最優質的營養。

正確搭配營養 2歲寶寶吃得健康