懷孕期間，孕婦的營養(yǎng)補充非常重要，畢竟肚子里多了一個胎寶寶，孕婦的飲食不僅要滿足自身的需要，也要滿足胎兒生長發(fā)育的需要，一些女性在懷孕期間可能會比較馬虎，忽視營養(yǎng)和飲食，所以為了幫助孕婦掌握懷孕1-40周的營養(yǎng)重點和食譜，本文特意整理了懷孕全階段的完美食譜表，干感興趣的孕婦可以參考一下。

孕婦1一40周食譜大全

孕婦懷孕期間要均衡的攝入營養(yǎng)，然而，懷孕1-40周的飲食重點各有不同，為了保證胎兒寶寶可以最大限度的吸取到營養(yǎng)，準媽媽應該搞清楚這40周每一周的營養(yǎng)如何搭配，以下就是孕婦1一40周食譜大全：

1、懷孕1-4周

妊娠1-4周，胚胎剛剛形成，本月的食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要，此時飲食應精細熟爛，在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主。

食譜推薦：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜闞魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煽芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、豆腐燴花生米等。

2、懷孕5-8周

懷孕5-8周，有的孕婦開始出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，進而導致進食量減少、偏食、挑食等現(xiàn)象，易導致膳食不平衡，所以飲食以清淡為主。

推薦食譜：山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炮土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽等。

3、懷孕9-12周

孕婦在第三個月時，只要吃飽了飯菜，身體便可獲得足夠的熱星和蛋白質，但是在復雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以孕婦要多吃新鮮的水果和蔬菜。

推薦食譜：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、炮蝦子菠菜、蛋黃菜花湯等。

4、懷孕13-16周

妊娠四個月飲食的重點是使孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，在這個時期，由于早孕反應的結束，身心皆舒適，胎兒的內環(huán)境也很安定，亦是食欲突然旺盛的時期，過去一直不太需要營養(yǎng)的胎兒現(xiàn)在進入了急速生長的時期，需要較多的營養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質。

推薦食譜：豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐等。

5、懷孕17-20周

20周時的胎兒生長趨于平穩(wěn)，此時孕婦需要將更多的精力放到增強營養(yǎng)上，懷孕早期食欲不振的情況早已消失，孕婦會在本階段食欲大增，應盡量多吃些營養(yǎng)均衡的食品，切忌飲食過量。

推薦食譜：青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨鈍、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

6、懷孕21-24周

懷孕21-24周，孕婦的體型會顯得更加臃腫，到本月末將會變成大腹便便的標準孕婦模樣，此時，孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要猛增，就因該注意增加適量的營養(yǎng)，以保證身體的需要，在增加營養(yǎng)的同時要重點增加維生素的攝入量。

推薦食譜：滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煽鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿卜絲湯、雪菜蠶豆湯、蓮子桂圓湯。

7、懷孕25-28周

懷孕25-28周以后，胎兒大腦正在發(fā)育，代謝活動也增強，孕婦的食欲增加，需要大量的熱量和蛋白質，由于懷孕后期，胎兒生長更快，胎兒體內需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達到高峰，所以，應做到膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)素和熱量的供給。

推薦食譜：香菇燒鶴鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒絲、東坡豆腐。

8、懷孕29-32周

進入29-32周，孕婦會因身體笨重而行動不便，子宮此時已占據(jù)了大半個腹部，孕婦的胃被擠壓，飯量受到影響，因而常常有吃不飽的感覺，所以在這個時期，母體基礎代謝率增到最高峰，應盡量補充營養(yǎng)，實行一日多餐，均衡攝取各種營養(yǎng)素，防止肥胖和發(fā)育遲緩。

推薦食譜：麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯面、黑木耳炒黃花菜。

9、懷孕33-36周

孕33-36周如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難，所以必需補充維生素和足夠的鐵、鈣，充足的水溶性維生素，以硫胺素(維生素B1)最為重要。

推薦食譜：鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、非菜雞蛋鍋貼。

10、懷孕37-40周

最后階段孕婦因為心理緊張而忽略飲食，許多孕婦會對分娩過程產生恐懼心理，覺得等待的日子格外漫長，這時家人應幫助孕婦調節(jié)心緒，做一些孕婦愛吃的食物，以減輕心理壓力。

推薦食譜：牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔魚豬蹄。

以上孕婦1一40周食譜譜大全，如果準媽媽不知道孕期每個月應該吃些什么好的話，可以參考以上的數(shù)據(jù)，不過孕婦需要注意，孕期的飲食忌口有許多，準媽媽們進入孕期以后，應該弄清楚每個時間段的飲食重點，搞清楚哪些食物可以多吃，哪些食物是不能碰的。

孕婦食譜一日三餐飲食要點

孕婦在懷孕期間的飲食其實是很重要的，一日三餐都要有一定的規(guī)劃，規(guī)劃好孕婦的一日三餐，有助于孕婦的飲食均衡，以下就是孕婦食譜一日三餐飲食要點介紹。

1、早餐要遠離碳水化合物

孕婦想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要，如果孕婦習慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了，所以孕婦早上最好要吃富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，這樣才能持續(xù)提供充沛活力。

2、午餐要營養(yǎng)飲食

孕婦午餐中的淀粉類食物不要吃太多，如果午餐中攝入大量淀粉，常常覺得昏昏欲睡，所以要多吃一些有營養(yǎng)的肉類，吃完午飯后還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。

3、晚餐愈簡單愈好

孕婦晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量，而且還需要特別避開含咖啡因的飲料或食物，防止干擾孕婦正常睡眠。

以上就是孕婦食譜一日三餐飲食要點，每天不知道怎么吃的準媽媽可以看考一下，不過孕婦需要注意，孕婦在懷孕期間一定要注意飲食均衡，避免吃到一些對胎兒有影響的食物，在搭配上，要注意營養(yǎng)成分的協(xié)調，孕婦也要保持好心情，不要挑食，也不要專挑某種食物。