葉黃素是一種存在于蔬果類的食物當(dāng)中的一種物質(zhì)，它是一種比較好的抗氧化劑，可以保護(hù)人的眼睛避免受到藍(lán)光的傷害，那我們平常的時(shí)候該怎樣補(bǔ)充葉黃素，相信這是一個(gè)讓許多人都十分關(guān)注的問題，所以本文整理了補(bǔ)充葉黃素的方法，接下來就讓我們一起來了解一下吧。

葉黃素如何補(bǔ)充

葉黃素的作用有很多，它可以保護(hù)人的眼睛，但是對眼睛如此重要的葉黃素，是沒有辦法在人體本身中合成，只能通過外源的方法來補(bǔ)充，而常見補(bǔ)充葉黃素有兩種方法:

1、飲食補(bǔ)充

如果體內(nèi)缺乏葉黃素，想要補(bǔ)充葉黃素的話，我們可以通過注意平常的飲食來補(bǔ)充葉黃素，像玉米，獼猴桃，以及一些綠色蔬菜當(dāng)中所含有的葉黃素都是非常的豐富的，如果有需要的話大家可以失當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，以此來補(bǔ)充體內(nèi)所缺少的葉黃素。

2、服用葉黃素片

適當(dāng)?shù)姆靡恍┤~黃素片也是一個(gè)很好的補(bǔ)充葉黃素的方法，不過每一個(gè)人身體的具體情況都是不一樣的，所以在用法用量方面也會(huì)有著一定的差異，大家如果想要通過這種方法來補(bǔ)充葉黃素的話，建議大家一定要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)建議來服用。

以上就是補(bǔ)充葉黃素的方法，不過葉黃素的穩(wěn)定性極差，而且直接吃葉黃素的食物也不易于吸收，所以更穩(wěn)妥的方法就是服用葉黃素片，但是葉黃素片的品牌有很多，所以如果想要服用葉黃素片，一定要注意葉黃素的服用方法，不要過量食用。

含葉黃素的蔬菜水果排行榜

葉黃素是植物生產(chǎn)出來的，所以想要補(bǔ)充葉黃素的朋友可以多吃一些深綠色的蔬菜和橙黃色水果，其中都含有一定的葉黃素，以下就是含葉黃素的蔬菜水果排行榜：

1、玉米

玉米是平時(shí)很多人喜歡吃的健康食物，不僅含有了豐富的營養(yǎng)，而且還有很多纖維素，對身體十分有益，而葉黃素與玉米黃質(zhì)組成黃斑色素，則是保護(hù)眼睛的神器，就如墨鏡一般可以防止強(qiáng)光直接刺激到眼睛，達(dá)到保護(hù)眼睛的功效。

2、獼猴桃

獼猴桃是含有維生素C比較高的水果，同時(shí)它還含有了豐富的葉黃素，平時(shí)多吃一些獼猴桃的話，可以起到保護(hù)眼睛、防止眼疲勞以及維護(hù)眼睛健康等作用。

3、蛋黃

雞蛋中含有了豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等等，多種營養(yǎng)物質(zhì)，而其中的葉黃素和玉米黃則是起到保護(hù)眼睛的關(guān)鍵成物，所以經(jīng)常食用雞蛋，不僅可以擁有一個(gè)健康的身體，還可以保護(hù)好自己的眼睛，預(yù)防和眼部出現(xiàn)各種問題。

4、深綠蔬菜

由于身體無法合成葉黃素，而在深綠、黃、橙色的蔬菜中含有了大量的葉黃素，例如菠菜、甘藍(lán)等等，都是可以平時(shí)多吃一些，無論是對眼睛還是對身體都有益處。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而葉黃素屬于胡蘿卜素的一種，當(dāng)胡蘿卜素?cái)z入人體的消化器官后，可轉(zhuǎn)化成維生素A，對人類的眼睛非常有好處。

6、南瓜

南瓜中葉黃素含量是非常高的，在蔬菜當(dāng)中選擇葉黃素多的首選南瓜，南瓜中不僅富含葉黃素而且還含有多種微量元素，有效促進(jìn)眼部健康，為身體提供營養(yǎng)物質(zhì)。

以上就是含葉黃素的蔬菜水果排行榜，想要補(bǔ)充葉黃素的朋友，可以在平時(shí)可以多吃一些這類食物，不僅可以保護(hù)眼睛、提高視力，而且對身體各方面都有益處，所以不管成人還是孩童都可以適當(dāng)?shù)某赃@些含葉黃素高的蔬菜水果。