有的孕媽在孕期可能因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)導(dǎo)致自己睡不著，或者莫名其妙的失眠，這可不是一件好的事情，孕期失眠的危害挺大的，孕媽們要小心些，應(yīng)該如何改善失眠呢？

　　孕期失眠的危害

　　孕期失眠的臨床表現(xiàn)為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會(huì)有多夢(mèng)、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等。

　　即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更何況是孕婦了。失眠可能會(huì)造成孕婦情緒焦慮不安，失眠情況若長(zhǎng)期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。

　　更為嚴(yán)重的是，如果孕婦在孕早期時(shí)失眠，情緒過(guò)度不安，就可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)顎裂性兔唇；如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^(guò)度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，對(duì)胎兒健康造成威脅，所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理。

　　

　　孕期失眠如何改善

　　一、調(diào)整心態(tài)

　　不管是壓力大，精神緊張，過(guò)度興奮，或者是其他的什么原因，都要調(diào)整好自己的心態(tài)。可以在平時(shí)的生活中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)還可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁等。

　　還要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。在一個(gè)舒適的環(huán)境里生活心情都會(huì)變得不一樣，干凈、整潔、安靜的環(huán)境也能幫助更好的入眠。因此，若想睡個(gè)好覺(jué)，舒適的環(huán)境肯定是不能少的哦。

　　二、睡前注意飲食

　　睡前的飲食也要多注意。吃過(guò)多或過(guò)飽，特別是大魚(yú)大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧臼澄锊灰紫又匚改c負(fù)擔(dān)，會(huì)使人入睡困難;如果確實(shí)是肚子餓得難以入眠，首選的食物是牛奶，牛奶有一定的助眠作用。

　　另外，在睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)不要再吃東西，晚上是各個(gè)器官排毒修養(yǎng)的時(shí)間。如果很晚才吃飯，那么各個(gè)器官忙于消化晚餐，早晨起床時(shí)會(huì)覺(jué)得很累。同時(shí)也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，這些食物會(huì)很容易導(dǎo)致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。

　　在睡覺(jué)前，可以聽(tīng)一些有助睡眠的音樂(lè)，泡熱水腳，聽(tīng)一些故事，放松下來(lái)，分散注意力，避免胡思亂想，更容易入睡。

　　三、少吃多餐

　　少吃多餐是試管嬰兒移植后的很重要的一個(gè)原則，因?yàn)檫@樣既可以確保每天的營(yíng)養(yǎng)供給，又可以提高患者的睡眠質(zhì)量，因此，患者最好是每隔三個(gè)小時(shí)吃些東西，但是一次性不要吃太多，特別是睡眠如果感覺(jué)到饑餓的話，可以喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。

　　綜上便是“孕期失眠危害大，孕媽們改善失眠這種情況”的簡(jiǎn)單介紹，除上述以外，孕媽在洗澡也要提前1小時(shí)左右，也要糾正不良的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，不要熬夜，每天晚上盡量在10點(diǎn)之前就躺到床上，在睡覺(jué)的時(shí)候，周圍盡量不要有燈光，手機(jī)等。