有的孕媽到了晚上就會出現睡不著，睡眠質量不好的情況，那么當孕媽睡眠質量不好的時候應該如何提升呢？

　　

　　如何提升睡眠質量

　　1、調整生活作息

　　醫師建議，孕媽媽要保證良好的作息規律，白天避免睡太久，晚上睡覺前盡量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍，避免情緒起伏過大，影響夜晚睡眠，導致隔天早上精神不濟，造成惡性循環；晚餐半小時后，不妨外出散步，適時消耗體力，這都有助于入睡。

　　2、可拿枕頭輔助

　　若左側臥姿使孕媽媽感到不習慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，可在腰部墊一個小枕頭，讓身體后方有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。

　　3、藥物治療

　　如果孕媽媽已經試過上述方式，還是睡不好，可到醫院的失眠門診尋求醫師的幫助，必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥，但有些助眠藥物并不適合孕媽媽服用，所以若非必須，醫師不會為睡眠不好的孕媽媽開藥。

　　產后媽媽的睡眠注意事項

　　有些產后媽媽在喂奶時，可能會不知不覺產生睡意，或是與寶寶同睡一張床，在半夜翻身時不小心壓到寶寶，這些情況都很容易造成嬰幼兒窒息或摔傷，所以建議產后媽媽在床上親喂時，必須有家人陪伴在旁，以防媽媽不小心睡著時，讓寶寶受到傷害。此外，若要預防乳腺炎，要盡量減少側臥睡姿，避免壓迫兩側乳腺。

　　綜上便是本文的簡單介紹，希望對大家有所幫助。有的時候孕媽可能會忽略了睡姿，但是有的時候睡姿也會影響到睡眠質量的，所以孕媽在孕期的時候也要注意一下睡姿哦！