不管是在東方國家還是在西方國家，在某種意義上對孕婦進行鍛煉都是持有一個反對態度的?；旧隙际菗脑袐屧阱憻挼倪^程中出現什么意外，所以家人基本禁止孕婦參加活動；另外他們也希望寶寶足夠健壯，她們也不限制對產婦補充營養，導致有的孕媽體重過大，同時也很容易產生巨大兒。那么孕媽是否能夠進行鍛煉呢？

　　孕媽應該如何鍛煉呢

　　孕媽可以進行強度適中的有氧運動，按照最新的 ACOG 指南，所有的孕婦均鼓勵其在孕期進行鍛煉（即使其平時不參與鍛煉）。既鼓勵在一周之內，最好每天能夠進行鍛煉。如不能達到，也應該在一周內大部分時間每天進行 20～30 分鐘有氧且有強度的鍛煉。

　　大部分臨床研究顯示，從第一次產檢（第 9～12 周）持續到預產期前 （大約 38～39 周）都可進行鍛煉。臨床試驗沒能證明瑜伽和普拉提對于產婦有額外的保健作用，但是對于產婦來說，瑜伽被認為可以有效減輕孕婦的心理壓力，并且可以緩解疼痛。

　　

　　孕期鍛煉安全嗎

　　其實孕期鍛煉是安全的，以往的觀念認為，孕期的鍛煉可能會增加懷孕及生產時的風險，現在這種觀點已經證明是沒有依據的。

　　最新一項包含了 2,059 名產婦的meta分析結果顯示，定期進行中等強度鍛煉的產婦，其整個孕期生產過程中并沒有明顯的不良事件發生，而且胎兒也沒有出現低體重營養不良現象。

　　即使是之前不運動的孕婦，在孕期也應該參加適當運動，這對孕婦和胎兒都是有益的。如果孕婦合并其他疾病，比如高血壓、妊娠期糖尿病、肥胖等，這些合并疾病也不影響其參與運動。

　　孕媽鍛煉有什么好處

　　孕媽進行鍛煉可以減少體重增加，以及降低各種孕產期疾病發生。最明顯的變化就是減少了妊娠期的體重增加，而且這樣的體重減少是普遍適用的（與妊娠前體重無關）。

　　另一項包含 24 項臨床試驗，7,096 名孕婦的 meta 分析結果顯示，有很高的證據級別證明，和不參加運動的對照組相比，進行適度運動（步行、跳舞、有氧運動）的孕婦其孕期不容易變胖。

　　除此之外，孕期鍛煉還可以降低這些孕期疾病的發生率（包括不限于新生兒巨大兒癥、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等）。

　　綜上便是本文的簡單介紹，其實孕媽在孕期也是可以進行鍛煉的，并不是說鍛煉就能損傷胎兒，孕媽在鍛煉的時候應該選一個舒適的場所進行，并且在禁食和低血糖的情況下，避免進行運動，不過孕媽在進行運動前最好要找專業人士進行咨詢哦！