身高是現代人審美的一個重要標準，在社會上體型袖長的人更受青睞，各位寶媽要想讓自己家的寶寶身體長得更高一些，平時可以讓寶寶多做一些運動，尤其是抓住臨睡前這個時間段，可以起到很好的促進作用，那么睡前長高的動作有哪些，我們一起來了解一下吧。

睡前讓兒童長高的小動作

睡前運動對孩子的發育是非常有好處的，各位家長如果想讓寶寶長高，可以每天讓寶寶堅持完成這三個動作，半年長高10厘米不是夢。

1、拉腰

背坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。

2、懸垂

在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次，方法是雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動，吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、睡前拉伸

晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，立刻休息，不要給雙腿以及軀干有壓迫力量。

以上就是睡前讓兒童做3個小動作，只要堅持下來，這樣再長高10cm并不是什么難事，不過各位家長需要注意，對于寶寶來說，他的全身各個器官都還處于一個稚嫩的階段，所以器官的活動能力較為有限，這個時候各位家長一定要把握好尺度，不要傷害到寶寶。

科學長高的方法

除了睡前運動外，寶寶也可以長發育期內，通過提供充足、合理的營養，提高睡眠質量，加強運動等科學途徑，為寶寶長高創造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾，以下就是具體的方法：

1、攝入足量的營養

人體長高需要多種營養元素，如賴安酸、鈣、蛋白質、維生素、微量元素、碳水化合物等，這些元素從日常飲食中就可以攝入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生菜，寶寶合理正常飲食即可。

2、適量的運動

運動能夠拉伸骨骼，促進生長激素分泌，調節人體內環境，幫助身體達到更健康的水平，寶寶可以做一些有利于長高的運動，如拉伸類、跳躍類運動，同時，負重類運動會給骨骼帶來一定的損傷，不利于寶寶的身體健康，建議不要做。

3、適當的曬太陽

人體肌膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線的作用下會合成維生素D，促進骨骼生長鈣化，促使身體長高，在一年四季中，春季陽光中紫外線含量是最高的，所以，為長高身體，寶媽可以帶寶寶走出屋內，適當的曬曬太陽，對寶寶非常有好處。

要想寶寶長高，最好保證每天晚上要有8小時的睡眠時間，人體的生長激素在晚上的時間分泌最旺盛，如果休息不好，很可能會抑制生長激素的分泌，從而影響身高，所以最好讓寶寶在晚上10點到5點這段時間，達到深度睡眠，這樣不僅利于生長激素的分泌，而且也能讓其他的器官有一個更好的休息。