近年來，乳腺問題越來越受到女性的重視。而對于自我檢查乳房，乳房硬塊的揉開，一些女性可能還不太了解，因此在此分享一些正確的自我檢查乳房方法。

1. 前置知識

了解正常乳房的感覺和外觀，女性乳房的組織是由許多的脂肪、乳頭和導管組成。在不同的生理情況下，乳房的感覺和外觀會有所不同，例如，月經期乳房會比較敏感、漲痛，而懷孕或哺乳期乳房會變得更加柔軟。

2. 自我檢查時間

自我檢查乳房的時間通常在月經結束后的第5-7天進行，因為這時乳房最為松軟，探查也比較容易。對于更年期女性每月進行自我檢查即可。

3. 自我檢查步驟

（1）站立或臥床，兩手放在腦后交叉，挺直上身，將左手放在頭頂，右手伸至右側乳房下方，按壓乳房和乳頭，由乳房外周向中心揉動檢查，用手掌沿胸壁放松地揉動，以便觸及硬塊。

（2）繼續揉動至乳頭，注意觀察乳頭有無溢液、收縮和顏色異常等情況。除手揉動外，也可以使用紅外線乳房檢查儀等設備協助檢查。

（3）換另一側再次進行檢查。

（4）坐著或臥床，將左手放在頭頂，右手按照同樣的方法檢查左側乳房。

4. 如何揉開乳房硬塊

如果發現乳房中有柔軟性腫塊、團塊，則需及時到醫院就診，但并不是所有的硬塊都是癌癥，有可能只是乳房纖維瘤。在等待醫生檢查和處理之前，女性可以通過以下方法嘗試揉開乳房硬塊。

（1）加強鍛煉：保持乳房液體循環并保持乳組織的彈性。

（2）進行按摩：適當的按摩乳房有助于促進乳房液體運動和淋巴排放。

（3）改變飲食：減少攝入高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、堅果、魚和豆類食物等。

（4）放松身心：減輕壓力、放松身心可以減輕乳房疼痛的癥狀，有助于緩解緊張的感覺。

注意事項：

（1）自我檢查乳房的時間和方法是固定的，應該遵循正常規律自我檢查。

（2）如果發現乳房有硬塊，一定要到醫院做進一步的檢查和處理，以便及早發現乳腺癌等問題。