懷孕對于女性來說是一段非常特殊的時期，尤其是在孕中期，很多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感覺身體不舒服，可是又不敢參加一些高強度的運動，那么針對孕中期的孕婦來說，我們該怎樣科學(xué)、合理地進行適當(dāng)?shù)倪\動呢？

一、運動前的注意點

1.選擇合適的運動場所，不要選擇斜坡或者不平坦處，以免絆倒受傷。

2.穿寬松的、舒適的運動服，保持身體的干爽，并帶一條毛巾和一個水瓶隨身攜帶，以便隨時補充水分。

3.在運動前做好熱身活動，比如扭動身體、甩手腳、轉(zhuǎn)頭等動作，以免突然活動引起肌肉或關(guān)節(jié)損傷。

4.運動過程中要注意呼吸，不要屏住呼吸，以免影響寶寶的氧氣供應(yīng)。

5.如果懷孕過程中有過敏史、高血壓、貧血、早產(chǎn)等諸多情況，建議在運動前先咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)建議。

二、適宜運動操

1.走路操

選擇一個平緩的路面，進行走路操?？梢砸陨⒉交蚵艿男问竭M行。首先從慢慢劇烈的走路開始，然后不斷增加距離和時間，讓身體漸漸地適應(yīng)運動的方法和節(jié)奏。

2.瑜伽操

在孕期，做一些適當(dāng)而舒緩的瑜伽動作有益于寶寶的健康。瑜伽可以幫助孕婦練習(xí)深呼吸，增強肌肉彈性以及舒緩放松整個身體。最好選擇專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進行。

3.普拉提操

普拉提運動強調(diào)核心肌肉的控制，對孕期腹部的肌肉控制有益。孕期可以做些簡單的臀部提升動作、單腳平衡運動等。

4.游泳操

游泳操是孕期的好選擇，游泳可以使身體得到充分的放松，還可以緩解因孕期腰部和背部肥大所帶來的不適感。另外，在這個階段，孕婦也會覺得比較熱，而游泳可以讓孕婦感覺更舒適。

5.啞鈴操

不要以為孕期就不能使用啞鈴。在得到專業(yè)教練指導(dǎo)后使用一些輕型啞鈴，可以有助于保持肌肉強壯，并有助于排汗和保持心率。

6.普通操

在醫(yī)生批準(zhǔn)下可以做一些普通操，在做之前要選擇專業(yè)的教練，學(xué)習(xí)正確的姿勢和方法，可以讓孕期的母親量身定制最合適的類型的鍛煉。

三、謹慎運動時刻

在孕期運動時，有些動作可能會對母子健康產(chǎn)生影響，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)或胎位不正。所以，在孕期中期切記謹慎、小心地進行鍛煉。特別是要避免以下幾種情況：

1.高強度激烈的運動，如跑步、跳高等。

2.動作過于劇烈，或容易造成摔傷、跌倒等傷害的運動。

3.一些需要平衡的運動，如滑板、滑雪以及其他高風(fēng)險的運動。

4.需要繃緊腹肌或進行過度伸展的運動。

總之，在孕中期鍛煉是極其重要的，可以有助于準(zhǔn)媽媽們緩解身體的不適，保持良好的精神狀態(tài)，并能夠幫助寶寶更好地發(fā)育。但在運動前一定要認真地咨詢醫(yī)生、選擇適合自己的鍛煉方式，切勿不慎損壞自己的身體和寶寶的健康。